Dýchacie cvičenie doma
Ako dýchať môže mať vplyv na vašu náladu , duševnú bdelosť , kyslíkové kapacity a celkové zdravie . Môžete stratiť až 20 percent svojej dostupnosti kyslíka s normálnym starnutím , a nesprávne dýchanie ovplyvňuje vaše zdravie . Životnosť plytké dýchanie môže viesť k posturálna nepohodlie alebo možno ochorenie . Existuje mnoho dychové cvičenia , ktoré môžete urobiť , aby podporovali relaxáciu , zlepšenie dýchania schopnosti a stimulujú vaše zmysly . To všetko môže byť vykonané v pohodlí vášho domova . Brušný dych brucho dych je prirodzená forma dýchanie , ktoré deti robiť inštinktívne , ale často je zabudnutá a ďalšie dýchacie návyky prevziať . Ak chcete vykonať brucho dychy , pohodlne sedieť s rovným chrbtom a ľahol si na chrbát . Kľúčom k úspechu je byť pohodlné . Jemne položte ruky dlaňami nadol na brucho pod rebrá s prstami takmer dojemné . Pomaly nadýchnuť a rozšíriť brucho jemne do svojich rúk , ako balón . Pri výdychu , nechajte brucho vyfúknu späť smerom k chrbtici . Urobte nádych a výdych pomaly a rovnako dlhé . Tento postup opakujte po dobu troch až päť minút .
Tri Časť Dýchacie
Trojdielny dýchanie je jogové dýchanie pre meditáciu a uzemnenie . Môžete to urobiť buď sedieť alebo ležať na chrbte . Začnite s nádychom , ktorý robí brucho rozšíriť ako v prvej časti . Ďalšie pokračovanie Nadýchnite sa a priviesť vzduch do hrudného koša pre druhú časť . Konečne pokračujte v nádychu a prináša dych na svojej hrudi ako tretej časti . Po inhalácii z brucha do hrudného koša k hrudi , pomaly vydýchnite defláciu všetky tri oblasti .
Bellows Breath
Tento typ dýchania je pre zvýšenie energie a bdelosti . Posaďte sa pohodlne . Zamerajte sa na vdychovanie a vydychovanie rýchlo nosom . Tempo je veľmi jednoduché a obe časti dychu by mala byť rovnaká v dĺžke . Ešte niekoľko kôl mechy dychu a potom sa vrátiť do normálneho dýchania . Dr Andrew Weil , medicína expert alternatíva , odporúča robiť tento dýchanie po dobu 15 sekúnd alebo menej , kým ste skúsený na to . Potom môžete pridať viac času v malých krokoch ( päť sekúnd ) .
Straw Dýchacie
Straw dýchanie sa odporúča autentickej Dýchacie Resources LLC zlepšiť techniku dýchania a kapacitu . Budete potrebovať malý slamy pre toto cvičenie s otvorom , ktorý nie je príliš široká . Jemne pridržte slamu s jednou rukou a vziať normálne nádych nosom . Dajte slamu do úst , a uistite sa , že je to vyčnieva priamo z vašich pier a neukazuje nahor alebo nadol . Začnite vydychovať cez slamu , ale potom sa na slamu preč a dokončiť vydychovanie nosom s ústami uzavretý . Páči sa niekoľkokrát nadýchol , bez slamy . Potom skúste znova slamy dýchanie . Kompletné niekoľkých kôl sa striedajú slamu a normálne dýchanie .
Súvisiace články o zdraví