4-7-8 Dychové cvičenia

Dýchanie je nevyhnutné pre životné funkcie , ale mnohí ľudia dávajú len málo na samotný proces dýchania . Dýchanie zámerne je zásadný pre prax jogy a meditácie , a je veril k podpore v relaxácii . Úmyselné dýchanie sa tiež začal robiť jeho cestu do ďalších západných lekárskych praxou , a niektorí terapeuti začleniť dýchacie techniky do svojich zasadnutiach . Správne dýchanie je ľahké praktizovať a môže ponúknuť mnoho výhod . 4-7-8 technika

4-7-8 Technika dýchania je trojstupňový cvičenie . Prvá etapa sa týka dýchanie nosom na pomalé štyri počte . Ďalej môžete držať dych na počet sedem . Nakoniec , pri výdychu ústami pre pomalé osem počtu . Môžete si urobiť jemnú whooshing zvuk ľahkým stlačením svoj ​​jazyk na streche úst na výdychového dychu .
Frekvencia praxe

Keď začnete prvýkrát 4 -7-8 dýchacie techniku ​​, pokúsiť sa dokončiť výkon štyrikrát . Opakujte cvičenie dvakrát denne . Dr Andrew Weil navrhuje obmedziť sa na štyri opakovania v dobe , za prvý mesiac môžete praktizovať túto techniku ​​dýchania . Ako sa dostanete oveľa pohodlnejšie s praxou , môžete postupne zvýšiť frekvenciu až osem opakovaní dvakrát denne .
Tipy pre prax

Keď začnete prvýkrát tento dýchanie technika , môže sa dostať závrat , takže cvičiť posediačky . Ak sú v každom bode cvičenie robí vám to nepríjemné , zastaviť a začať znovu len vtedy , keď sa budete cítiť pripravení . Ak máte bojovať s zadržať dych , môžete zrýchliť váš počítanie , ak ste konzistentné vo všetkých troch fázach cvičenia . Dôležité je pomer 4-7-8 , keď dostanete väčší úžitok z počítania pomalšie .
Výhody

Toto cvičenie je tiež nazývaný relaxačné dych , a to môže byť užitočné pri znižovaní príznakov stresu a úzkosti . To môže byť prospešné pri uzemnenie sami seba , ako reagovať vo vypätej situácii . 4-7-8 cvičenia vám tiež môžu pomôcť uvoľniť pred spaním .