Ako to urobiť Buteyko dýchacie techniku
Ruský dýchacie techniku zvanú Buteyko bola vytvorená Dr Konstantin Buteyko , ruský lekár v roku 1950 . To pomáha pacientom zvládať poruchy dýchania alebo podmienky , ako je astma . Buteyko dýchacie technika pomáha ľuďom kontrolovať a riadiť ich dýchanie . Veci , ktoré budete potrebovaťpokojnom mieste stanoviť alebo sedieť .
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Sadnite si alebo ležal v tichej miestnosti s stoličiek , pohovka alebo posteľ . Začnite všimnite si , ako sa v súčasnej dobe s dýchaním , so zameraním na každým dychom , ktoré užívate . Nechajte vaše dýchanie sa postupne stávajú pomalší a plytké .
2
pomaly vdychovať nosom . Dýchanie nosom vaše telo je schopný udržať vyšší oxid uhličitý a hladinu oxidu dusnatého v pľúcach .
3
plne vydýchnite nosom , vyprázdňovanie vaše pľúca úplne. Uistite sa , že dýchať iba nosom ako dýchanie ústami je znechutený s dýchacou technikou Buteyko , pretože vysušuje dýchacie cesty .
4
Po výdychu zadržte dych na tak dlho , ako je to možné , kým neucítite nutkanie k nádychu . To sa môže zdať ťažké na prvý , ale s praxou , budete na to zvyknúť . Nesnažte sa zadržať dych dlhšie , ako je nevyhnutne potrebné .
5
pomaly nadýchnuť a zadržte dych znova tak dlho , ako môžete , kým máte pocit nutkania na výdych . Tieto kroky opakujte niekoľkokrát denne cvičiť dýchanie nosom . Uistite sa , dýchať a pomaly , aby sa zabránilo hyperventilácii .
Súvisiace články o zdraví