Lepšie Dychové cvičenia

vedome sústrediť sa na svoj ​​dych , aby sa stal viac vedomí toho , ako dýchate , namiesto aby to bolo len automatické akcie . Prístup jóga bude mať budete dýchať výdych ako prvý . Môžete si myslieť , vdychovanie ako prvá časť dychu , ale môžete zmeniť . Dýchajte tak , ako ste normálne robiť , a potom sa dýchať výdych prvé skúsenosti rozdiel vo vašom tele . Tiež sa pokúsi dýchať pomalšie , hlbšie , ticho a vedome . Zamerajte svoju pozornosť na svoj ​​dych a nemajú sústrediť sa na iné myšlienky . Dajte svoj ​​názor na svoj ​​dych maximalizovať vplyv každého z nich .
Dýchacie Rekvalifikácia

Skúste rekvalifikácie vaše svaly . Dýchacie rekvalifikácie , prístup navrhovaný Marquette General Hospital zdravotníkov , učí , ako používať svoje svaly maximalizovať každý dych . Ľahnite si na chrbát s podrepe . Oddýchnite si vaše abs a vdychovať nosom . Nechajte vaše brucho rozšíriť , zatiaľ čo vaše hruď sa pohybuje len málo alebo vôbec nie . Vyžeňte dych pomaly ústami , svojimi perami zaoblenými , kreslenie v bruchu . Táto akcia pomáha bránica , ako sa zbaviť svoje telo použitého vzduchu . Pokus trvať dvakrát tak dlho , výdych , ako urobiť , aby sa nadýchnuť . Počet na dva a súčasne sa nadychujte , a počítať do štyroch , zatiaľ čo vydychovanie . Počas všetkých fáz dýchanie , udržať váš krk a hrudné svaly uvoľnené . Táto prax by vám mal pomôcť , aby sa vaše dýchacie cesty otvorené dlhšie pri vydychovaní , poskytuje väčší priestor pre čerstvý vzduch pri nádychu . Hlavné sval používaný , bránice , ako by mala byť v pohybe nadol , ako si nádychu a pohybuje sa pri výdychu . Dýchacie rekvalifikácie by vám mal pomôcť spotrebujú menej energie a prístup k viac vzduchu pri dýchaní .
Výhody

Lepšie dychové cvičenie môže zlepšiť kvalitu vzduchu vaše telo používa . Dr Alice D. Domar , Ph.D. , terapeut , ktorého výskum sa zameriava na otázkach zdravia žien a stres , hovorí , že dýcha plytko a bez plne používať vaše bránice neposkytuje optimálnu výmenu kyslíka . Zvýšenie povedomia o dýchanie zabezpečuje , že každý sval je tak efektívne , ako je to možné použiť . To môže tiež poskytnúť vám s vedením pre svoje myšlienky a energie .