Lung Posilnenie cvičenie

Dýchacie , samozrejme , je spôsob , kyslík sa dostane do krvného obehu . Je to tiež spôsob , ako niektoré odpadové produkty , ako je alkohol , sú odstránené z krvi . Ako starneme , však, naše svaly stávajú pevnejšie a využitia našej kapacity pľúc prirodzene znižuje . Iní sú ovplyvnené chronickými chorobami , ktoré robí dýchanie ťažké . Pravidelná fyzická aktivita je efektívny spôsob , ako zvrátiť účinky starnutia a nejaké choroby na dýchanie . Okrem toho existujú špecifické dychové techniky, ktoré môžu posilniť pľúca a cvičiť telo , aby vo väčšej miere využívať pľúca . Všeobecné Fyzická aktivita

Väčšina ľudí , ktorí trpia chronickým ochorením alebo stavom , ktorý ovplyvňuje ich dýchanie môžu ťažiť z rastúcej svoje všeobecné fyzickú aktivitu . Beh , jogging alebo chôdzu sú užitočné pre tých , ktorí s astmou alebo rozdutie pľúc . Kúpanie a jóga sú tiež zvlášť výhodné , pretože sa začleniť riadené dýchanie s fyzickou aktivitou . Tí , ktorí majú cvičenie - prinútil astma , sú však lepšie podávané s činnosťami , ktoré vyžadujú len krátke záblesky námahe , ako je futbal alebo tenis . Všeobecne platí , že pravidelná telesná aktivita otvára dýchacie cesty a zvyšuje kapacitu pľúc . Dokonca aj silový tréning , ktorý buduje svaly a zástavy cievy , môže zvýšiť účinnosť obehového systému a dýchanie jednoduchšie .
Čistiace dychov

plytké dýchanie , ktoré sprevádza slabý respiračný systém má tendenciu len využiť hornú polovicu pľúc . To znamená , že je nielen polovičné množstvo vzduchu prijatá ako je to možné , ale tiež to , že zatuchnutý vzduch nie je účinne odstraňovaný . Odstránenie metabolických splodín pomocou dychu je dôležitou súčasťou regulačného rovnováhy tela a zostavenie týchto toxínov v pľúcach je škodlivé . Pľúca môžu byť vyčistené a posilnené prostredníctvom pomalými , hlbokými nádychmi , že naplnenie a vyprázdnenie pľúca úplne. Ležať na chrbte a je vzájomne prepojená prst na spodné rebrá . Zamerajte svoju pozornosť na túto oblasť , a ako ste inhalovať , aby vaše bránice sa pohybovať nižšia a vaše brucho rastie . Nadýchnite sa trvalo a hlboko , ale bez namáhania . Relax na membránu , sledovať vaše prsty klesať s bruchu a hrudníka , a umožňujú vzduchu odísť , znovu , bez namáhania . Pokračovať po dobu piatich minút .
Advanced Dýchacie

Akonáhle ste pohodlne dýchať hlboko s membránou , môžete cvičiť na pokročilejšie dýchacie cvičenia uspôsobené od Tai chi Chuan . Aj keď stojí s rukami na vašej strane , vdychovať ostro v troch krátkych dávkach a presunúť svoje ruky na inú pozíciu pre každé inhaláciu . Začnite so zbraňami rozšírená rovno von pred vami . Na druhej vdýchnutí , otvorte paže tak , aby ho rozšíriť na každej strane vo výške ramien . Stále drží dych , na tretie vdychovanie zdvihnúť ruky nad hlavu . Konečne , výdych plne ústami a nechajte vaše paže sa vrátiť na svoju stranu , držať je plne rozšírená . Všimnite si , že inhalácia v tomto cvičení nie je určený spôsobiť hyperventiláciu , a nemali by byť povrchné , ale skôr hlboká , membránové dychy vykonaná rýchlo .