Dýchacie cvičenie

Každý môže mať prospech z jednoduchých dýchacie techniky . Byť si vedomý niečoho tak základného ako dýchanie , a mení niečí dychové návyky a vzory , môže byť aj energizujúce a upokojujúce , v závislosti na tom , čo chcete dosiahnuť s dýchanie . Okrem toho , pre tých , ktorí sa podmienky súvisiace so stresom a ďalšími fyzikálnymi ochorení , ako sú poruchy zažívacieho , depresie alebo úzkosti spojenej s chorobou , dýchanie môže byť obzvlášť výhodné . To si vyžaduje len niekoľko okamihov záväzok každý deň pre zlepšenie ventilácie , dýchanie , zmierniť dýchavičnosť a nájsť vnútorný mier a pokoj . Pokyny
1

Skúste stimuláciu dýchania pre rýchle pick -me- up . Nadýchnite sa a rýchlo vydýchnite nosom . Urob to trikrát . Potom sa normálne dýchať po dychového cyklu . Ak ste sa tohto cvičenia nové , nerob to po dobu dlhšiu než 15 sekúnd . Môžete pracovať si cestu postupne až na 1 minútu dýchanie . Toto cvičenie energizuje telo prirodzeným spôsobom .
2

Upravte svoj dych do brucha a bránice dýchanie . Ľahnite si na chrbát v posteli alebo na jogu rohože . Majte kolená ohnutá . Položte ruky na brucho v spodnej časti vášho hrudného koša . Vezmite si pomaly nadýchnuť , ktoré skutočne využívajú svoje pľúca . Variácie tohto cvičenia je , aby položte jednu ruku na brucho a druhú na hornej časti hrudníka , udržať ruku na hornú časť hrudníku ešte ako je to možné . Nadýchnite sa nosom a vydychovať cez našpúlené pery , čo váš žalúdok padať dovnútra Jedná sa najmä o hlboké dychové cvičenia , ktoré využívajú vašu plnú kapacitu pľúc .
3

Relax sa prostredníctvom dýchania . Dajte si jazyk priamo pod vaše horné predné zuby , a nasledovať výdych ústami . Potom zatvorte pusu a vdychovať nosom po dobu niekoľkých sekúnd . Zadržte dych na takmer dvakrát tak dlho , ako budete vdýchnutí . Pomaly vydýchnite po dobu najmenej 8 sekúnd . Nadýchnite sa a opakujte aspoň trikrát .
4

Opt pre kompletnú dýchacie technike . Posaďte sa rovno , ale aj uvoľnené . Výdych a potom inhalovať . Vyplňte vaše brucho sa vzduchom a naďalej inhalovať . Zadržte dych , vydýchnite veľmi pomaly a potom odpočívať hrudník a rebrá . Urobte to po dobu 5 minút . Variácie na tejto techniky je , aby sa bzučivý zvuk , ako pri výdychu . Relax neskôr a opakujte dvakrát alebo trikrát .