Ako sa upokojiť Rýchle

Pri prvom náznaku úzkosti , začnite dýchať pomaly . Prineste si plnú pozornosť na svoj ​​dych . Vnímajte , ako dych cíti pri vstupe a výstupe pľúca . Nadýchnite sa do počtu dvoch , hovoril si , " jedna jedna tisíc , dva jeden tisíc . " Zadržte dych v hornej časti tohto počtu . Vydýchnite na počte štyri , hovoril si , " jedna jedna tisíc , dva jeden - tisíc , tri jeden - tisíc štyri jeden tisíc . " Zadržte dych na dne tohto počtu . Pokračovať dýchanie a počítanie , ako je to na niekoľko minút .
2

Ako budete pokračovať vaše dychové cvičenia , zatvorte oči . Obrázok pokojné scény s vami v stredu . Pozrite sa prechádza zelené , zelené lesy a vidieť sám seba prechádzky pozdĺž biele pláže , vlny lapovanie na svojich bosých nôh .
3

, prax pozitívny self - talk . Ticho si , " ja som v kľude . Ja som pokojný . Nič mi nemôže ublížiť . Som v bezpečí . " Vypočujte si spev vtákov , ako ste psychicky chôdze lesom alebo cítiť hmlu oceánu na tvári , ako si v duchu prejsť po pláži , vaše nohy topí v teplom piesku .

4

Ak po vyššie uvedených krokov , ste stále nervózny , odísť . Len vstať a opustiť svoj ​​pracovný stôl , alebo osoba /situácie , ktorá narušuje vás , a pauzu . Ešte lepšie je , vziať na dlhú prechádzku . Svižnej chôdze je vynikajúci napätie uvoľňuje .
5

preformulovať stresor . Väčšinu času , nemáme reagovať na to , čo je , ale k nášmu výkladu o tom . Zmeňte svoje myšlienky o svojej situácii . Napríklad , ak váš šéf je škaredý s vami , povedať si , že váš šéf je len mať zlý deň , a to nemá nič spoločné s vami . Bez ohľadu na to , čo sa stane s vami , pokúste sa nájsť pozitívny výklad pre neho .