Holistic Liečba cukrovky

Cukrovka , ochorenie, ktoré bránia telo pred uskutočnením alebo správne využívať inzulín , ktorý má za následok zvýšené hladiny cukru v krvi , ovplyvňuje 23,6 milióna ľudí v Spojených štátoch . Podľa American Diabetes Association , ako genetika a faktory životného prostredia , ako je nedostatok pohybu a obezita sú kľúčovými faktormi vo vývoji ochorení . Mnoho celostnej lekári sa domnievajú , že diabetes môže byť úspešne riadená tým , že zamestná prírodných zdravie a wellness techniky . Cvičenie

Hoci príčiny Diabetes mellitus 1. typu zostáva neznámy , obezita je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj diabetu 2. typu . Cvičenie je nutné udržať si zdravú váhu a stabilizovať hladinu metabolizmu v oboch typu 1 a typu 2 diabetes .

Začnite so základným fitness Regimini , ktorá zahŕňa 30 minút kardiovaskulárne činnosti , päť dní v týždni . Chôdza , jazda na bicykli a plávanie je dobrý spôsob , ako sa pohnúť . Po niekoľkých týždňoch konzistentné kardio cvičenia , budete môcť zvýšiť tempo tréningu a zahŕňajú pokročilé techniky , ako je jogging alebo beh . Zamierte na tri dni v týždni od 30 - minútových sedeniach posilňovacích využitím činky , univerzálne hmotnosť stroja alebo odporu kapely . Postupne zvyšovať váhu alebo množstvo odporu ako svoje sily a vytrvalosti zlepšenie . Účasť v športe , ako je volejbal , baseball alebo tance sú zábavné spôsoby, ako získať aktívny a zostať vo forme .
Zlepšiť diétne

kľúčovým faktorom pri chudnutí a ako sa vaše diabetes pod kontrolou , je zdravá strava . Vyhnite sa cukry , spracované potraviny a nezdravé sacharidy , ktoré sa stretávajú s hladiny glukózy v krvi . Vyhnite sa biele potraviny , napríklad múky , chleba a cukrov a rozhodnúť sa pre celé zrná , pšenica a nespracované múku miesto .

Počítanie sacharidov vám pomôže udržať hladinu inzulínu z kolíše . Koordinovať svoj ​​jedálniček tak , že budete konzumovať rovnaké množstvo sacharidov v rovnakom čase každý deň .

Dávajte pozor na glykemický index potravín , najmä sacharidov . S vysokým glykemickým potraviny majú tendenciu zvyšovať hladinu cukru v krvi oveľa rýchlejšie ako s nízkym glykemickým potravín . S vysokým obsahom tuku potraviny majú všeobecne nízky glykemický index , takže nízky glykemický nemusí nutne znamenať zdravý . Monitorovanie všetkých potravín je kľúčovým faktorom pri kontrole diabetu .

Zvýšte príjem zeleniny . Plody sú prospešné , ale jesť príliš veľa môže zvýšiť hladinu cukru v krvi , a tak obmedziť iba na 1 /3 svojej spotreby produktov . Pri konzumácii ovocia , vyberte jablká cez vyššie cukru ovocie , ako sú plody , hrozno alebo kiwi .

Podľa Mayo Clinic , mali diabetici konzumovať vyváženú stravu s celkový príjem kalórií skladajúci sa z 45 až 65 percent sacharidov , 20 35 percent tukov a 15 až 20 percent bielkovín .
Vyhnite umelých sladidiel

Mnoho ľudí sa mylne domnievať , že sa jedná o potravinu s obsahom nula kalórií je zdravé voľba. Umelé sladidlá obsahujú chemicky zmenené cukry , z ktorých mnohé boli spojené s poruchou glukózovej tolerancie a inzulínovej rezistencie . Namiesto toho si vybrať všetky prírodné sladidlá pre potraviny a nápoje , ako je stevia , agáve nektárom a xylitol . Tieto alternatívy sú bez chemikálií a sú nízko na glykemický index , čo znamená , že nebude zvyšovať hladinu cukru v krvi . Použite je na sladenie nápojov a jedla a ako náhrada za cukor v receptoch .
Prax Relaxačné techniky

Zvýšené hladiny kortizolu boli spojené s rozvojom diabetu . Holistické relaxačné techniky , ako je kontrolované dýchanie , tai chi , meditácie a jóga Bolo preukázané , že zníženie hladiny kortizolu stresu . Prax holistické relaxačné techniky tak často , ako je to možné , s cieľom minimálne štyrikrát týždenne . Tieto praktiky vám pomôžu vytvoriť pozitívne spojenie medzi mysľou a telom , podporou holistický prístup k liečeniu celého tela a wellness .

Súvisiace články o zdraví