Ako zvýšiť Serotonín s potravinami a vitamíny

Skontrolujte svoj ​​jedálniček . Pozri sa dobre na to , čo ste jedli . Majte protokol jedlo pre dva alebo tri týždne . Zapíšte si každý vec , ktorú prijmete - jedlo a nápoje . Mnohokrát depresie a nízke hladiny serotonínu možno zmierniť tým , že jednoducho jesť lepšie stravu , ktorá obsahuje viac celých potravín a menej spracovaných potravín .
2

odstrániť nezdravé potraviny a jednoduché sacharidy , ktoré len spôsobujú kolísanie hladiny krvného cukru špica a potom pád znova . Je to začarovaný kruh , že mnohí ľudia sa dostanú do . Jedia jednoduché sacharidy , aby posilnili svoje nálady a ich hladinu serotonínu ( a to dočasne ) , však, tam je vždy nevyhnutný pád , ktorý opustí jedného cítiť horšie než predtým .
3

prestaňte používať kofeín . To zahŕňa kávu , čaj , nealkoholické nápoje a čokoládu .
4

Získať dostatok slniečka . Sunshine bolo preukázané , že zvýšenie hladiny serotonínu . Ak žijete v severnej oblasti a nemôže dostať von počas chladnejších mesiacov , aspoň prestať nosiť slnečné okuliare a plastové šošovky , keď ste vonku . Sunshine musí preniknúť na sietnici .
5

jesť viac komplexných sacharidov a menej bielkovín . Sacharidy vo forme ovocia a zeleniny , môže pomôcť aminokyselina tryptofán pomáhajú hladinu serotonínu na vzostupe . Proteín , na druhej strane , môže robiť pravý opak .
6

Vezmite si B vitamíny . Vitamín B6 je dôležité najmä pri zvyšovaní hladiny serotonínu .
7

Pridať omega - 3 mastné kyseliny do svojho jedálnička . Okrem pomoci hladinu serotonínu a zmiernenie depresie , omega - 3 mastné kyseliny majú mnoho zdravotných výhod , ako je zlepšenie kvality pokožky , pomáha funkciu srdca , znižuje hladinu cholesterolu a ďalšie . To je najlepšie rovnováhu omega - 3 mastné kyseliny s zdrojom omega - 6 .