Ako sústrediť myseľ Prirodzene

nesústredené mysli závody , môžu obavy o všetko , a nie prestať myslieť . Niekedy to je nemožné spomaliť a nájsť nejaké zameranie vo svojom myslení . Nielen , že je to možné , ale môžete to urobiť sami , bez liekov alebo odborník hovorí , čo máte robiť . Spomaľte svoje myšlienky , spomaliť svoje aktivity a zúžiť zameranie na jednu jedinú myšlienku . Zamerajte sa na svoj dych a vaša myseľ bude spomaliť a nájsť zaostrite znova . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1 Zápis do denníka môžete ujasniť si svoje myslenie .

Venujte 30 minút so zameraním svoju myseľ každý deň . Zostavte si tentoraz do svojho denného rozvrhu a dať všetko ostatné stranou meditovať a spomaliť váš názor . To môže cítiť ako " mŕtvy " čas , vo svojom náročnom dni , ale akonáhle ste vo zvyku zamerať svoju myseľ , budete dosiahnuť viac . Vaše myslenie bude ostrejší a jasnejší vám bude viac produktívne . Preskúmať rôzne prístupy k zaostrovanie svoju myseľ a usadiť sa na ten , ktorý pracuje pre vás .
2. Zamerajte sa na svoj dych a spomaliť váš názor .

praxe jogy meditácie dychu . Nájdite si pokojné , prehľadné miesto na sedenie v tichej miestnosti , alebo vonku v pokojnom prostredí , napríklad v parku alebo pri rieke . Trvať niekoľko hlbokých nádychov . Sústreďte sa na dýchanie po dobu 15 minút . Zamyslite sa nad každým dychom v a každým dychom von . Ak zistíte , vaša myseľ blúdi , začať znovu , kým sa môžete plne sústrediť na svoj dych . Pre ďalších 15 minút , byť si vedomý žiadnych pocitov vo vašom tele , alebo akékoľvek myšlienky . Zamerajte sa na to , ako budete pokračovať dýchať pomaly dovnútra a von .
3 Zaostrite na každom dychu dovnútra a von .

Povoliť nové myšlienky a nápady do vašej mysle , bez toho aby im cez - myslenia alebo analýze niektoré z nich . Ako ste dýchať , počítať do troch . Ako si vydýchnuť , znovu počítať do troch . Striedajte to sa počíta iba dychy v alebo sa nadýchol , a potom počítať čas medzi nádychmi. Zúženie vaše myslenie na tejto úrovni sa bude sústrediť svoju myseľ a vyčistiť ho od všetkých zbytočných myšlienok a neporiadok .
4. Posaďte sa vonku a byť si vedomý svojho okolia .

Dodržujte všetko okolo vás . Ak sedíte v parku , byť si vedomý trávy pri nohách , stromy a vtáky . Vypočujte si zvuky parku a zrušte všetky ostatné myšlienky z vašej mysle . To vám pomôže nielen sústrediť svoju myseľ , ale aby si vedomí pamiatok a zvuky , ktoré možno nikdy nevšimol .
5. Buďte v pokoji a upozornenie na to , čo pozorovať .

byť úplne v pokoji . Nepoužívajte vrtieť alebo posunúť vo svojom sídle .

Súvisiace články o zdraví