Domáce cvičenie pre pokoj dýchanie

Dýchanie je úzko spojená s úzkosťou a fyzické zdravie . Keď sme v strese , naše truhly utiahnite a naše dýchanie sa stáva povrchné a rýchly . Zlé držanie tela , choroby , starnutie a vyčerpanie môže tiež negatívne ovplyvniť dych . Vykonaním pravidelné pokoja dychové cvičenia , ale môžeme pomôcť odstrániť niektoré z týchto problémov . Pomalé , hlboké dýchanie sa upokojiť myseľ , uvoľniť telo a pomôže vám zotaviť sa z choroby . Príprava

Ľahnite si na pohodlnú rovný povrch , ako podložku jogu alebo pevnú matrac . Dbajte na hrudník a brucho vzostup a pád , ako dýchate . Pomaly čerpať dych dole do brucha . Mali by ste vidieť váš rast brucho a pád , zatiaľ čo vaše hruď zostáva pomerne v kľude . To sa nazýva brušné dýchanie . Nechajte to na 20 dychov , dýchať pomalšie a hlbšie , ako vy . Teraz skúste na hrudi dýchanie . Dýchajte tak , že vaše brucho zostáva stále , zatiaľ čo váš hrudník dvíha a klesá . Nechajte to na ďalších 20 dychov , snažil sa dýchať tak pokojne , ako je to možné .
Plný dych

Po učiť brušné a hrudné dýchanie , skúste ich dávať dohromady do plného jogového dychu . Dýchajte do brucha , až sa úplne zaplní . Potom pokračujte dýchať , vyplnenie vášho hrudníka príliš . Keď sa vaše pľúca sú plné , nech dych tým , že najprv vyprázdniť hrudníka a potom sa vaše brucho . Vezmite 20 viac plných dychov , spomalenie a prehĺbenie dýchania , ako vy . Tie by mali byť dýchanie veľmi pokojne v čase, keď ste urobil .
Počítanie

Naučiť sa , keď vaše dychy vám pomôže , aby boli viac v pokoji a pod kontrolou . Začnite tým , že dýchanie nosom pri počítaní . Nezáleží na tom , ako vysoko môžete spoľahnúť . Keď ste dokončili v dychu , držte ju za rovnaký počet . Konečne , vydýchnuť na rovnakým číslom , ale nie zadržte dych von . Miesto , okamžite začne dýchať znovu do počtu .
The 4-7-8 cvičenie

Dr Andrew Weil učia pokročilejšie počítanie dychu techniku zvanú 4-7-8 cvičenia . Umiestnite špičku svojho jazyka priamo za vaše horné zuby a dýchať nosom na počet štyri . Potom zadržte dych a počítajte do siedmich . Konečne , vydychovať ústami na ďalších osem tepov a opakovať sekvencie ešte trikrát . Môžete cvičiť niekoľkokrát denne upokojiť svoju myseľ a dych .

Súvisiace články o zdraví