Ako to urobiť Nidri jogu

Jóga Nidri je tiež známy ako " spánok jogínov . " Jedná sa skôr o súbor relaxačných techník , ktoré majú byť použité v kombinácii s meditáciou pomôcť priniesť pocit intenzívnej pokoja a restfulness . Ľudia , ktorí učia túto techniku ​​sa domnievajú , že pol hodiny jogy Nidra je ako relaxačné, ako 3 hodiny spánku , aj keď to neposkytuje požadovanú odpočinok pre telo . Jóga Nidra pracuje ako čistič vedomia a je navrhnutý tak , aby sa na lekára mier . Návod
Ako to urobiť Nidri jogu
1

Použite relaxačných techník . Ľahnite si na chrbát a dýchať pomaly a zameriava sa na vašej tvári a na čele . Tráviť viac času so zameraním na nosné dierky , ako dýchať a von nosom . Pomaly pohybujte dole a sústrediť sa na iné oblasti vášho tela , až sa dostanete na vaše prsty . Potom , obrátiť smer a mať vaše koncentrácia pomaly stúpať do vášho tela .
2

na 61 bodov cvičenia na hornej časti tela . Jedná sa začína s dôrazom na čelo . Potom začína sústrediť na krku , sa zameriavajú na krku , potom pravé rameno , lakeť , zápästie , špička každého prsta , zápästie , lakeť , rameno , a nakoniec vaše hrdlo znova . Opakujte pre ľavú stranu . Potom sa zameriavajú na krku , priestor medzi prsia ( ďalej len " priestor " ) , právo prsníka , priestor , vľavo prsníka , priestor , brucho , pupka .
3

Pokračujte v dolnej časti tela . Rovnako ako ste to urobili s hornej časti tela , zamerať sa na pravý bok , koleno , členok , špičky nôh , členkov , kolien a nakoniec pravej bedra znova . Opakovať sa na ľavej strane . Potom, sústrediť sa na pupku , brucho , priestor , krku , čela .
4

chrbticovej dýchacie cvičenia . Snažte sa dýchať , ako keby ste dýchanie z samom vrchole vašej hlavy celú cestu dole k základni vašej chrbtice . Predstavte si , že vaša energia prúdi z hornej časti vami až na dno , a potom zdola nahor , ako si nádychu a výdychu .
5

Pomocou čakry vstúpiť do jogy Nidra . Po prvé , stráviť pár minút sa sústredí na obočie , potom sa vaše hrdlo . Predstavte si , že mesiac na krku . Teraz sa zameriavajú na oblasť medzi prsia a snaží sa úplne vyprázdniť svoju myseľ od myšlienok po dobu najmenej 10 minút . Potom sa pomaly privedie sa späť k plnému vedomiu .

Ďalší článok:

Predchádzajúci článok: