Ako to urobiť jednoduchý Meditácia dychové cvičenia

Keď život sa stáva stresujúce , jednoduché rutinné meditačné dýchanie je jednoduchý spôsob , ako spomaliť a relaxovať na pár minút . To možno urobiť kdekoľvek a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie . Jediné , čo budete potrebovať , je túžba stred ja . Pokyny dovolená 1

Urobte si pohodlie . To môže znamenať , poležiačky , ale často to vyžaduje len sedí pohodlne s rukami v lone . Ak zistíte , vaše oblečenie príliš obmedzujúce pre pohodlný pobyt , a to buď povoliť , alebo zmeniť. Voľný plášť je niekedy nosia pritom meditačné dýchanie .
2

Majte oči zatvorené a začať relaxovať vaše telo . Chrbát musí byť rovná a všetky vaše svaly uvoľnené . Vyhnite sa napína všetky časti vášho tela . Sadnite si pokojne na chvíľu a nechať stres denného snímky preč . Pripravené sami pre hlbšie relaxáciu .
3

Vezmite jeden hlboko dýchať očistiť svoje telo stresu . Dýchajte pomaly , sústrediť sa na udržanie svoje telo uvoľnil . Nechajte svoju myseľ prázdna , a zabudnúť na všetky svoje súčasné starosti .
4

Dýchajte zhlboka dýchať a pomaly niekoľkokrát . Nájsť dýchanie tempo , ktoré vás udržia najviac uvoľnená . Udržujte svoje dýchanie pomalé a stabilné po dobu niekoľkých minút , kým vaša myseľ bez starostí a stresu . Sústreďte sa na nič iné ako na svoj dych . Pokračovať na dychové cvičenia pre ako dlho ako oni sú užitočné .
5

Opakujte tieto dychové cvičenia kedykoľvek stres cítia ohromujúci . Ak máte pocit , ohromený často , naplánovať pravidelný čas pre meditáciu dychu . Mnoho ľudí si meditačné dýchanie prvá vec po ránu alebo na konci dňa .

Súvisiace články o zdraví