Ako nahrať Pre- Sleep návrhom páska

prvej návšteve lekára , ktorý vám pomôže určiť , či vaše nespavosť je vďaka väčšiemu zdravotnému stavu . Mať plnú fyzickú vylúčiť akékoľvek komplikácie s liekmi môžete užívať na pomoc v pátraní po spánku .
2

Zaobstarajte si malý magnetofón pre záznam vášho hlasu sa . Dostať sa do uvoľnenom stave a uistite sa , že váš hlas je bez napätia alebo úzkosti pred pokusom o záznam .
3

Spustite pásku a hovorí ticho a jasne do magnetofónu . Začnite tým , že povie svoj ​​účel na pásku . Dalo by sa povedať : " Táto páska je pomôcť vám spať , pomôže vám dostať ospalý rýchlejšie a pomocník pri relaxácii . "
4

Premýšľajte o hypnotický návrh , alebo scény , ktoré si prajete vizualizovať . Mnoho ľudí opisuje kráča dlhú schodisku , zatiaľ čo počítanie každý krok , alebo sedí na pláži , alebo ležať v hojdacej sieti . Prechádzka cez metafor slovne na pásku . Dalo by sa povedať , " Nachádzate sa na krásnej pláži .... pozeral sa do obrovského oceánu ... vaše nohy v piesku , je chladný vánok ... " .
5

Say , " na konci tohto pásku budete spať a budete prebúdzať svieži ráno , cítil nádherné a dobre odpočinutý " , alebo niečo podobné na konci vášho spánku návrhu . Toto vyhlásenie bude pomáhať návrh spánku presakovať do vášho mozgu .
6

čas svojho pre- spánku návrhom pásku trvať najmenej od 5 až 10 minút , len dosť dlho na to , aby ste sa stali úplne uvoľnene . Zoberme si hrať pokojnú hudbu pri nízkej hlasitosti za páske , alebo nahrať vietor pomôcť atmosféru vášho páskou .
7

Načúvajte svojmu pásku , keď ležíte v posteli , sa žiadny iný prerušenia , ako je televízia . Uistite sa , že miestnosť je tma , a že ste úplne usadili a pripravení zaspať skôr , ako začnete .