Koľko Omega 3 je potrebné vykonať pre vysoké hladiny triglyceridov

Je divné , myslieť si , že pri doplnení tuku každý deň alebo jesť minimálne množstvo mastných mäsa týždenne je skutočne dobré pre dospelých . Zvlášť keď máme rizikové faktory pre srdcové ochorenie , dokumentované vysokej hladiny cholesterolu v sére , alebo keď sme boli s diagnózou ischemickej choroby srdca ( ICHS ) . Faktom je , že veda zistila , že konzumácia rýb obsahujúce omega - 3 mastné kyseliny , alebo iné potraviny obsahujúce omega - 3 mastné kyseliny , v skutočnosti znižuje vysoké hladiny triglyceridov , ktoré znižuje riziko ochorenia srdca a iných kardiovaskulárnych ochorení . Omega - 3 mastné kyseliny

Omega - 3 (n - 3 polynenasýtené ) mastné kyseliny sú tuky , ktoré sú požadované v ľudskom tele , pretože nemôžeme vyrobiť ich na naše vlastné . Tieto mastné kyseliny sú EPA ( kyselina eikosapentaenová ) , DHA ( kyselina dokosahexaenová ) , a ALA ( alfa - linolénová kyselina ) . DHA a EPA musí byť konzumované prostredníctvom nášho denného príjmu živín vo forme čerstvé , tučné ryby ( ako je losos , tuniak , sardinky , makrela , sleď , pstruh alebo kôrovcov ) , alebo ako doplnok rybieho oleja . ALA sa nachádza v vlašskými orechmi a iné mastné orechy , ľanový , repkový olej a sójový olej . Dobrý ALA doplnok je ľanový olej .
Koľko na spotrebu

Jedinci so zvýšenými hladinami triglyceridov by mali konzumovať 2 až 4 g DHA a EPA denne v kapsuli tvorí podľa odporúčania svojho lekára . Jedna kapsula rybí olej obsahuje asi 1 g rybieho oleja , ktorý obsahuje 180 mg EPA a 120 mg DHA pre celkom 300 mg omega - 3 mastných kyselín . Dve až 4 gramov rybieho oleja bude poskytovať 360-720 mg EPA a 240 - 480 mg DHA v celkovej výške 600 až 1200 celkové mg mastných kyselín .

Hladiny triglyceridov sú ovplyvnené iba tým , že veľké dávka omega - 3 každý deň . Dobrý triglyceridov , zníženie dávky rybieho oleja je vlastne asi 1,800 Celkový mg EPA a DHA - množstvo nájdená v zhruba šesť kapsúl rybieho oleja . Lekári môžu odporučiť 5000 mg rybieho tuku denne . Vysoké dávky rybieho oleja nemajú žiadne nežiaduce účinky , okrem grganie a žalúdočnú nevoľnosť , ale to môže byť zmiernený tým , že rybí olej doplnky s jedlom , alebo chladiace kapsúl . S ohľadom na tento veľa kapsúl v jednom dni môže byť veľa pre niektorých ľudí . Koncentrovanej formy rybieho oleja sú k dispozícii na predpis vo forme Lovaza , ktorá obsahuje 850 mg omega - 3 v jednej kapsule . Poraďte sa so svojím lekárom , či s Lovaza je voľba pre vás .

Konzumácia mastných rýb niekoľkokrát týždenne v spojení s s rybí olej doplnky môžu poskytnúť množstvo týchto mastných kyselín , ktoré bude dostatočne vysoká , aby zníženie vysokej hladiny triglyceridov .