Kegel cvičenie pre panvovej bolesti

Prevedenie Kegel cvičenie správne , môže byť veľmi prospešné . Tieto cvičenia fungujú na posilnenie panvového dna , pomoc s inkontinenciou , zlepšenie sexuálnej výkonnosti a uspokojenie a znižuje panvovej bolesti . Akonáhle sa naučíte , ako efektívne pracovať vaše svaly pubococcygeus ( PC svaly ) , budete žiť zdravší život . Kegel cvičenia sú ľahko možno urobiť kdekoľvek . Squeeze , Hold , Release

Po prvé , nájsť vaše PC svaly . Nabudúce budete močenie , zastaviť prúd Midway . Svaly sa cítite škrtiť sú vaše PC svaly . Uistite sa , že nie ste uťahovanie iné svaly , rovnako ako vaše stehná , zadok alebo abs , pri stláčanie počítača . Akonáhle nájdete správne svaly , ste pripravení ísť .

Základné cvičenia používajú kombináciu stláčanie tak pevne , ako je to možné , držať tak dlho , ako len môžete a postupne pustiť . Začnite tým , že stlačí vaše PC svaly , držanie po dobu troch alebo štyroch sekúnd a potom pustiť . Tento postup opakujte 10 krát , spočívajúci na päť až 10 sekúnd medzi opakovaní . Vykonať úplnú stisol , a nepoužívajú žiadne iné svaly .
Rapid žmýka

Ďalšie cvičenia sú krátke , rýchle stláčanie . Squeeze vaše PC svaly silné , ako je to možné , pustiť , akonáhle sa dotkne jeho vrchole a stlačiť vaše najťažšie znova . Skúste to 20 až 30 sekúnd v priemere o jeden stisk za sekundu . Keď sa dostanete pohodlne , zrýchliť vaše kontrakcie ( snaží sa robiť dve sekundy ) . Po pár týždňoch , mali by ste cítiť vaše panvové dno postupne posilňovať , pomáha zmierniť všetky bolesti .
Zabrániť panvovej Problémy

Keď kašeľ , kýchnutie , skok alebo zdvihnúť ťažký predmet , stlačiť vaše PC svaly . To pomôže zabrániť poškodeniu a napätie na panvového dna . Pokiaľ si pamätám , na liečbu panvové bránice s maximálnou starostlivosťou , nemusíte musieť vysporiadať so všetkými panvovej bolesti začať .
Pridať Odolnosť

Keď muži má vztýčený penis , visí ručne handričku na to , a pokúsiť sa zdvihnúť ju stisol vaše PC svaly . To je tiež efektívne cvičenie , ale budete pravdepodobne unaviť , než sa dostanete dokončiť plný výkon . Práce do vášho každodenného života , keď idete na záchod každé ráno .

Ženy môžu kúpiť produkty , pomocou prstov alebo vložiť penové predmety do ich vagíny pomôcť pridať odpor pri stlačení na PC svaly . Kegelmaster je obľúbený produkt a je efektívna pre mnoho žien . Pridanie odpor pomáha budovať svoj ​​počítač svalov rýchlejšie a efektívnejšie . Je to rozdiel medzi jednoducho preťahuje svoje bicepsy a vlastne zdvíhanie činky .
Tipy

najdôležitejšie pravidlo pre Kegel cvičenia je , aby sa ubezpečil , že pracujete na PC svaly a na PC svaly iba . Neuťahujte vaše abs , zadok , stehná alebo len vaše svaly sfinktera pri vykonávaní cvičení , pretože to bude mať za následok minimálne účinky a to by mohlo byť škodlivé pre vaše telo .

Nerob viac ako môžeš zvládnuť . Stlačiť len tak ťažké , a držať tak dlho , ako môžete efektívne . Ak máte používať iné svaly , stlačiť počítač , nebudete vidieť maximálnych výsledkov . Robiť niekoľko správne stláčanie je lepšia ako mnoho ty polovice srdca .

Zvýšte svoj ​​čas držať a trvania rýchlo stlačiť raz za dva alebo tri dni . Vaším cieľom by malo byť držať stlačenie po dobu 10 sekúnd , pre 10 opakovaní . Potom, čo to môže urobiť , trikrát alebo štyrikrát denne , ste stále plný Kegel cvičenia . Snažte sa pracovať vaše rýchle stláčanie až 30-45 sekundy , prevedenie plné stláčanie tak rýchlo , ako je to možné .

Ide o dlhodobé cvičenia . Budete musieť držať konzistentné cvičenia plán tri až šesť mesiacov , než uvidíte nejaké výsledky . Buďte trpezliví , tieto cvičenia možno vykonávať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa , takže to nie je ako , že ich berie oddychový čas zo svojho rozvrhu .