Ako vykonať Easy Balance cvičenie

Či už si to uvedomujeme alebo nie , rovnováha je nevyhnutná pre všetky vaše každodenné činnosti . Avšak , vyváženie funguje na use it or lose to princíp . Ako človek starne , máte tendenciu strácať rovnováhu , čo vysvetľuje , prečo starší ľudia často trpia zlomenín bedra kvôli častému pádu . To znamená , že to nie je len starší ľudia , ktorí trpia stratou rovnováhy . Ak ste niekedy vymkol členok a , možno zistíte , že máte obmedzený rovnováhu na tú nohu . Dobrou správou je , že rovnováha cvičenie sa stala veľmi populárnou . Zlou správou je , že ľudia sa často pokúšajú pokročilé vyváženie cvičenie pred rozvíjať základné zručnosti vyváženie . Vzhľadom k tomu , rovnováha je priamo súvisí s aktiváciou jadra , to sluší , aby ste sa naučili aktivovať svoje svaly pred pokusom vyváženie cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie predaj z stoji
1

Aktivovať svoje jadro . Zhlboka sa nadýchnite . Ako ste vydychovať , kresliť pupok k chrbtici . Držte brucho pevne po dobu desiatich sekúnd . V praxi to desaťkrát denne . To funguje vaša priečny brušný sval , ktorý je vaša hlbší brušný sval .
2

Aktivujte si panvové dno . Jedná sa o hlboké svaly , ktoré podporujú vaše panvicu . Predstavte si , že chodenie na záchod sa snaží zastaviť prúd moču . Vykonať desať opakovaní . Keď cvičíte váš zostatok cvičenie , môžete použiť buď použiť panvové dno alebo na priečne brušné svaly , ktoré vám pomôžu vyrovnať .
3

Stand up vysoký . Shift svoju váhu dopredu a dozadu od päty až k päte , bez toho by sa skutočne zdvíhanie päty alebo prstami z podlahy . To sa nazýva posturálna hojdať . To vám umožní odhadnúť , ako ďaleko môžete nechať svoju váhu posun v oboch smeroch , bez toho, aby stratil rovnováhu .
4

Skúste rovnaké cvičenie so zavretými očami .
5

stojan vysoký . Nadýchni sa dovnútra Ako ste vydychovať , ohnúť pravé koleno a zdvihnite pravú nohu zo zeme . Nakreslite si pupok k chrbtici , a balansovať na ľavej nohe . Podržte po dobu desiatich sekúnd , a potom sa menia strany .
6

Skúste rovnaké cvičenie so zavretými očami .
7

Otvor oči , a vrátiť sa k one - legged rovnováhu . Tentoraz , presunúť svoju váhu z päty na prsty na nohách , ako ste to urobili v súvahe zahrievanie dvoch - legged .
8

Vykonajte vyššie uvedené cvičenie so zavretými očami .

Cvičenie na všetkých štyroch
9

kľačať na všetkých štyroch .
10

Skontrolujte vyrovnanie . Ramená by mala byť uvoľnená a svaly potrebujú , aby sa zapojili . Nedopustite, aby vaše dolnej časti chrbta klesnúť .
11

Nadýchnite sa pripraviť .
12

Pozvite panvového dna pri výdychu . Zároveň zdvihnite pravú nohu tak , že siaha za sebou , a vaša ľavá ruka tak , že sa dostane nad hlavou .
13

Opakujte na druhej strane .

Súvisiace články o zdraví