Ako vykonať chrbta a šije cvičenia pre krk Fyzikálna terapia

Ak ste utrpeli krku alebo zranenia chrbta , fyzikálnej terapie cvičenia sú dôležitou súčasťou vášho uzdravenie , ale to je veľmi dôležité , aby ste im cvičiť správne , aby sa zabránilo ďalšej ujme . S niekoľkých jednoduchých tipov , môžete sa naučiť jednoduché cvičenie , ktoré vám pomôže posilniť a uzdraviť váš krk a chrbát . Pokyny dovolená 1 , keď sa začnete cítiť napätie v ramenách , hornej časti chrbta a dekoltu

Tieto fyzikálnej terapie cvičenia . Udržiavanie vašu flexibilitu a rozsah pohybu je nevyhnutnou súčasťou vášho využitia a môže tiež pomôcť , aby sa zabránilo zranenie v budúcnosti .
2

Držte ruky v prednej časti vášho tela , mierne dvíhať lakte . Každý hráč by mal byť umiestnený na opačnej pažu tesne nad svojimi ohnutými lakťami .
3

Round ramená dopredu , ako si zdvihnúť hore a tlačiť lakte vpred . Znížte svoje bradu k hrudníku , ak je to pohodlné . Nepoužívajte ďalej pohybovať , ako je pohodlné , pretože tieto fyzikálna terapia cvičenie by nemalo dôjsť vôbec žiadnu bolesť . Ak v ľubovoľnom bode cítite bolesť alebo nepohodlie , zdvihnite hlavu , kým problémy sa stratia .
4

dych dovnútra a von pomaly a hlboko , ako držíte úsek . Vnímajte , ako hlboký nádych zvyšuje úsek , a pri výdychu , uvoľniť svaly chrbta , krku a ramien , takže vaše telo prirodzene klesať hlbšie do úseku .
5

Držte úsek pre minimálne 30 sekúnd , než zdvihnete hlavu na prestávku . Nižšej do úseku znova , opakovanie cvičenie aspoň 3 krát v každom čase , 2 alebo 3 -krát denne podľa potreby na bolesť a odľahčenie v ťahu .