Ako používať fyzikálnej terapie sa zbaviť bolesti chrbta

Bolesť chrbta je bežné trápenie pre mnoho . Spôsobené svalovou alebo väzu zranenia , bolesti chrbta môžu byť opravené pomocou fyzikálnej terapie . Fyzikálna terapia môže byť potrebné uvoľniť chronickej bolesti a zmierniť nepríjemné príznaky . Jednoduché nastavenie môže výrazne zlepšiť výsledky pre mnoho ľudí , ktorí trpia bolesťami chrbta . Náklady na liečbu líšiť v závislosti na zranenia , ale sú mierne vo väčšine prípadov . Postupujte podľa nasledujúcich krokov , aby sa dozvedieť viac . Veci , ktoré budete potrebovať
počítača s prístupom na internet
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Použite noha Výťahy sa zbaviť bolesti chrbta
1

Začnite tým , že leží rovno na chrbte .

2

Zdvihnite jednu nohu zo zeme 2 stôp a podržte stabilné vo vzduchu .
3

Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd .

4

Relax z pozície . Opakujte s druhou nohou .
5

Opakujte cvičenie 5 ďalšie dobu najmenej 3 až 4 krát každý deň , ako komfort umožňuje .
Follow Tipy pre prevenciu bolesti chrbta
6

Používajte ploché podpätky s pevnou podporou klenby . Podpätky vyššie než 3/4-palec môže zvýšiť dolnej časti chrbta bolesť .
7

vedieť , že príčinou mnohých poranenia chrbta je dôsledkom nesprávnej zdvíhanie . Keď zdvihnete objektov pomocou chrbtové svaly , skôr než vaše svaly na nohách , zranenie je pravdepodobnejšie .
8

Používajte späť podporu rovnátka pred prevedením ťažké zdvíhanie a premiestňovanie . Späť podpery sú všeobecne lacná .
9

Orezať z tých kíl . Dospelí , ktorí sú 10 alebo viac libier nadváhy sú zlučovanie protitlak . Schudnúť sa zbaviť stresu na chrbtové svaly . Mierne cvičenie aspoň 3 krát týždenne a dobré nutričné plán môže odstrániť nadváhu .
10

Prejdite na webové stránky " American Physical o pridružení " nájsť ďalšie tipy týkajúce sa fyzikálnej terapie pre bolesti chrbta ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
Výskum Ergonómia
11

Usporiadajte si pracovnú stanicu s cieľom maximalizovať ergonómiu . Uistite sa , že vaše nohy odpočinúť byt a pevne na podlahe . Ak tomu tak nie je , môžete si kúpiť šikmú podložku pod nohy , ktoré môžu poskytnúť správnej polohy .
12

Umiestnite monitor počítača aj s úrovňou očí . Nesprávne napätie krku dráždi všetky bolestivé stavy , ktoré môžu byť už prítomné v chrbtici .
13

Zvážte vrátane ergonomickou klávesnicou a kancelárske stoličky , ak sa u vás objavia bolesti chrbta v dôsledku sedí na pracovnej stanici . Ergonomické klávesnice sú miernymi cenami .

Súvisiace články o zdraví