Cvičenie Qi Gong

Qi gong , tiež hláskoval qigong a chi gung , je súčasťou čínskeho systému bojových umení , ktorý zahŕňa tai chi . Qi gong obsahuje dýchať zhlboka , ktorý umožňuje cirkuláciu vzduchu v celom tele , potom výdych dlhý a pomaly pri vykonávaní jednoduchých , nonstrenuous cvičenie . Rovnako ako u tai chi , qi gong je vykonávaný v uvoľnenej , a to aj meditatívne , štát. Základné Stance

Kým tam sú stovky Qi Gong cvičenia , ktoré zvyčajne začínajú s nohami na šírku ramien a prstami smerujúcimi dopredu . Postavte sa s vašou chrbtice ľahko pretiahol , brada mierne vtiahnuté a vaše boky priamo pod ramená . Pre väčšinu , bude to znamenať , strčil svoje kostrč , takže kosť body dole . Ramená by mala byť uvoľnená . Paže visí voľne , s mäkkou krivku v lakťoch a prstoch . Kolená sú mierne ohnuté .
Prebudenie Qi

prebudiť qi ( tiež hláskoval čchi ) , aby vaše ruky , takže sa prstami dotknúť , dlane dlane hore . Kým dýchať pomaly , zdvihnite ruky do výšky hrudníka . Potom sa otočte dlane cez tak musí čeliť podlahu a pomaly vydýchnite a zároveň znížiť ruky , vracať ich do ich pôvodnej polohy pozdĺž stehien . Tento postup opakujte 8 -krát .
Obehová Qi

Nechajte paže hojdačka voľne , ako budete točiť zo strany na stranu , zatiaľ čo ohýbanie a rovnanie kolená . Začnite tým , že o niečo hlbšie ohýbanie kolená a otočte z bokov ( nie pásu ) . Otáčať, ako by ste boli v ohybe na len jeden bok , aby sa posadili . Začať s oboch strán . To je jeden hip zloží do nohy , zatiaľ čo druhý bok a stehno zostávajú otvorené . Počas otáčania , kolená narovnať , ale udržať mäkký ohyb . Vzhľadom k tomu , otáčanie na ľavej koncoch , pravá ruka hojdačky vysokej , takže ruka jemne klope na ľavé rameno . Medzitým , ľavá ruka hojdačky za chrbtom a ľahko klope na pravý bok . Teraz pokrčte kolená a začať rotáciu späť na opačnú stranu , hojdajúcu sa na ruky v opačnom vzorom .

Ďalší článok:

Predchádzajúci článok: