Ako sa stavia silu a vytrvalosť v pacientok s karcinómom
Rakovina mení takmer všetko o svojom živote , a to vrátane vašej fyzickej zdatnosti a úrovne duševného zdravia . Únava , depresia a strata fyzických schopností v dôsledku operácie a chemoterapie môžu zostať fyzicky aktívny ťažké . Cez tieto problémy , lekári odporúčajú pravidelné cvičenie pre pacientov a onkologických pacientov na pomoc pri budovaní fyzickej i duševnej sily . Pre preživší , môže zvýšená sila a vytrvalosť vám pomôžu cítiť sa viac splnomocnený , menej stresu a späť kontrolu nad svojím telom . Veci , ktoré budete potrebovaťlekár konzultovať
Vychádzka /bežecké topánky
ľahké váhy
jóga mat klipart časopis
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1
pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s lekárom . On môže tiež byť schopný odporučiť poradcu alebo terapeuta . Mnoho liečby rakoviny centrá ponúkajú širokú škálu wellness tried a skupín poradenských programov pre pacientov , ktorí prežili a ich rodinných príslušníkov .
2. Chôdza je dobré aeróbne cvičenie a pomáha znižovať únavu a depresie .
Začnite svoj cvičebný program na úrovni , ktorá je pre vás to pravé . Tie nemusia byť schopný sa vrátiť do normálneho , prediagnosis cvičením hneď .
3
pomaly budovať svoje úrovne vytrvalosti týždeň po týždni . Ak ste pravidelne cvičiť pred diagnózou , používať svoje skúsenosti ako motivácia usilovať o novej , lepšej fyzickej kondícii . Dobré miesto , kde začať , je s 30 minút aeróbneho cvičenia , ako je chôdza alebo jogging , štyrikrát až päťkrát týždenne .
4
začleniť silový tréning do vášho života . To môže byť tak jednoduché , ako vykonávanie ľahkých váh s vami , keď budete chodiť . Môžete tiež skúsiť jogu alebo pilates , ktoré sú oba dobré spôsoby , ako budovať silu a znižujú stres .
5
stretnúť sa s ostatnými pacientmi a prežili . Niektorí pacienti s rakovinou nájsť užitočné stretnúť sa s inými pacientmi , ktorí prechádzajú podobnými fyzikálnymi a psychickými problémami . Plus , je to vždy jednoduchšie držať sa cvičebný program , keď máte partnera .
6
Vedie denník o vašom pokroku . Použite časopis dokumentovať pokrok , rovnako ako svoje pocity o spracovanie , využitie a prispôsobenie sa životu po rakovine . Stavebné vytrvalosť a silu , sa vzťahuje nielen na vaše telo , ale aj na svoju myseľ a dušu .
7
slávi svoje úspechy . Pri každom míľniku urobíte , urobiť niečo špeciálneho . Ak ste schopní ďalej , než ste chodiť míľu minulý mesiac , osláviť tým , že pôjdete na večeru . Ak by ste to urobiť prostredníctvom jogy , bez toho aby ste museli zastaviť na prestávku , osláviť tým , že kávu s dobrým priateľom .
8.
vytrvať . Cesta k zvýšeniu fyzickej a duševnú silu a vytrvalosť môže byť dlhý , a možno nikdy dostať späť do presne tam , kde ste boli pred vašej diagnóze , ale každý krok , ktorý sa k zdraviu je stále významný úspech .
Súvisiace články o zdraví