Ako žiť vo vysokých nadmorských výškach

Tí , ktorí žijú vo vysokých nadmorských výškach majú často chladnejšie počasie , a možno lyžovanie , snowboarding a zimné športy spojené s takými podnebie . Bohužiaľ , tieto lokality nie sú bez ich problémov je celoročná sídiel , a to predovšetkým v dôsledku poklesu kyslíka , ktorý má skúsenosti v týchto výškach . Zvláštne opatrenia je potrebné prijať , aby bolo možné pracovať , hrať , a v podstate sa darí v týchto lokalitách . Ak sa jedinci nenájdu spôsob , ako kompenzovať nedostatok kyslíka k dispozícii , môže viesť k trvalému poškodeniu ich zdravia a dobre - bytosť . Pokyny
1

Pite viac vody - spoločný príznak hypoxie ( výška choroba ) je dehydratácia . Konzumujte aspoň 24 viac uncí vody , ako ste normálne by v nižších nadmorských výškach , a viac , ak máte pocit smädu . Vyvarujte sa konzumácia príliš veľa diuretické nápoje , ako je káva , čaj , kofeínu a sladké limonády .
2

Vezmite časté zdriemnutie . Keď prvýkrát začnete žiť vo vyšších nadmorských výškach , môžete si všimnúť , že budete cítiť viac unavený ako obvykle . Povoliť viac času pre ďalšie spánku v týždňoch po vašom pohybe , keď sa telo sa prispôsobuje poklesu kyslíka . Diskutovať o svojej situácii s lekárom , ak sa to nezlepší po približne jeden mesiac , a vy sa stále cítite príliš unavený na bežné denné fungovanie .
3

hydratujú pokožku . Okrem prijímania hydratácia pomocou alkoholu , môže byť nutné mimo vaše telo bude hydratovaná často , pretože vzduch vo vyšších nadmorských výškach je chladnejšie ako v tie nižšie . Použiť silné krémy alebo pleťové vody po kúpaní , zatiaľ čo koža je ešte vlhké , alebo keď pokožka suchá . Pat , Nesiahajte , sa s uterákom pred začatím aplikácie . Týmto spôsobom , krém uzamkne vlhkosť z vody .
4

Jedzte výživnú stravu . Jednotlivci sa môžu ocitnúť sa zníženú chuť do jedla u vyšších nadmorských výškach , čo je menej hladní po kvalitných potravín . Vyhnite sa plní na predmety s nízkou nutričnou hodnotou , ako sú sladkosti , chipsy , a limonády - v tom , nemusí byť dosť hlad neskôr jesť to , čo vaše telo naozaj potrebuje . Začnite každé jedlo s ovocím , zeleninou a chudé bielkoviny . Jesť nezdravé jedlo až po jedle , s mierou , alebo vôbec nie .
5

Sledujte svoj dych . Nedostatok kyslíka vo vyšších nadmorských výškach môže znamenať problém pre tých , ktorí s dýchacími alebo srdcovými slabosťami . Ak zistíte , ako ťažko dýchal ľahko , alebo nie je schopný vykonávať sami , bez toho, aby sa ľahko opotrebované , prerokovať túto situáciu s lekárom , ak to nezmizne po niekoľkých týždňoch .

Súvisiace články o zdraví