Môžete ublížiť tým , že ide s osteoartrózou ?

Low -vplyv cvičenia sa odporúča u pacientov s osteoartrózou na zlepšenie rozsahu pohybu a posilnenie svalov okolo kĺbov . Mnoho pacientov sa domnievajú , že budú prispievať k poškodeniu kĺbu pri chôdzi , ale lekárske dôkazy ukazujú , že low - impact cvičenie , ako je chôdza nepoškodzuje osteoartrózy kĺbov .

Diskutujte akéhokoľvek cvičebného programu sa so svojím lekárom skôr , než začnete aby zabezpečili , že ste fyzicky zdravý dosť zúčastniť . Schudnúť sa tiež odporúča u pacientov s osteoartrózou , a chôdza môže pomôcť vaše úsilie . Dvadsať až tridsať minút chôdze trikrát týždenne spolu so zdravou stravou vám pomôže schudnúť a znížiť tlak na vaše postihnutých kĺbov .
Zariadenia

dobrý topánky , ktoré pohlcujú nárazy môžu pomôcť s pešou programom . Pozrite sa na byt a dokonca aj sledovať pre vaše chôdze , aby sa zabránilo potkýnal cez kamene alebo iné prekážky . Mall - chôdza je skvelá voľba , a mnoho centier otvoriť čoskoro ubytovať cvičencov v oblasti . Posilňovne Ponúkame byt a predvídateľnú dráhu pre peších a umožňujú vykonávať , keď je zlé počasie vonku .

Ak máte osteoartrózy v bokoch , môže trstiny pomôcť tomu , aby niektoré z tlaku mimo bedra a zmierniť bolesť pri chôdzi . Najväčšou prekážkou , aby pacienti osteoartritídy čelí , je bolesť , ktorá bráni výkonu . Je dôležité , že ste prestal , keď je nová bolesť skúsenosti alebo , ak je spoločný zápal . Ak narazíte na novú bolesť na dve hodiny alebo viac , môže váš cvičebný program je príliš namáhavé . Nepreháňajte to . Váš výdrž a vytrvalosť budú zvyšovať s časom .
Rest

Keď sa vaše kĺby sú zapálené , alebo ste sa stretli bolesť , mali by ste mať aspoň 24 hodín vypne od váš cvičebný program k odpočinku . Počkajte , kým sa zápal bol znížený a nie ste zažíva bolesť . Robte časté prestávky pri prechádzke v prípade potreby . Nemusíte chodiť 20 až 30 minút pri teplote naraz zažiť zdravotné výhody , ktoré prináša vykonávať . Skúste rozbitie vaše cvičenie do zvládnuteľné kúsky .