Ako sa vyhnúť Späť svalových kŕčov

Postavte sa rovno . Zlé držanie tela môže viesť k problémom s chrbtom . Ak je chrbtica je niečo , ale rovno hore a dole , to znamená , že niektoré svaly sú uvoľnené , ale iný sa snaží kompenzovať . Postavte sa s bokmi na druhú , zatiaľ čo držíte v čreve . Prenájom žalúdočné psisko z krivky dolnej časti chrbta a kladie nároky na neho .
2

Pravidelne cvičte . Sit ups a drví dobre fungovať budovať brušné svaly . Ak chcete budovať svaly pozdĺž chrbta , skúste " superman " cvičenia : • Ležal na zemi na bruchu s rukami natiahnutými pred sebou . • Opatrne zdvihnite ruky a nohy niekoľko centimetrov nad zem .
3

správne zdvíhať ťažké predmety . Aby nedošlo k zraneniu pri zdvíhaní ťažkých predmetov : • Stretch zahriať svaly , ako začnete . • Priamo čeliť objekt , ktorý bude zrušená . Nestojte pod uhlom , alebo siahnuť po ťažké predmety . • Stojan priamo na obe nohy . Neopierajte alebo si váhu len na jednej nohe . • Pokrčte kolená a zdvihnite s nohami , keď si vyberáte niečo hore . • Udržujte svoje brušné svaly pevné , ako si zdvihnúť .
4

Neseďte dlhú dobu . Ak sa chcete vyhnúť problémom spôsobeným tým , že sedí : • Vstať na prechádzku aspoň raz za hodinu . • Snažte sa sedieť s oboma nohami na podlahe . • Nepoužívajte hrbiť . Držte vaše brušné svaly dovnútra bedrovej vankúš pomáha s tým . • Získajte kreslo , ktoré možno nastaviť na dĺžku nôh . • Posaďte sa vzpriamene na stoličku . Muži majú tendenciu šmýkať polovicu zo stoličky a pracovať s ich klávesnicou na kolenách . Ženy majú tendenciu sadnú na svojich stoličkách . Použite stoličku , ako to bolo zamýšľané . • Mnoho ľudí si dvíhať kolená nad bedrami pri sedení pomáha vyhnúť sa stresu na zadnej strane . Dajte si nohy na telefónnom zozname , alebo použiť komerčný produkt určený na tento účel .