Ako cvičenie s spinálnej stenóza
Ľudia s bolesťami chrbta často vyhnúť cvičenia . To má za následok zníženú pevnosť , pružnosť a kardiovaskulárne vytrvalosť . Ak ste bol diagnostikovaný s spinálnej stenózou , významnou príčinou bolestí chrbta u ľudí nad 60 rokov , mali by ste zlepšovať a spravovať svoj jedálniček , užívať lieky , prestať fajčiť a samozrejme cvičenia . Postupné cvičenie je pre vaše chrbát lepšie ako nečinnosť . Pokyny dovolená 1 Vyhľadajte fyzioterapeuta a vytvoriť cvičebný program . Získať odporúčanie od svojho lekára a vybrať si terapeuta , ktorý má skúsenosti liečbe pacientov s spinálnej stenóza .
2 typy
výskumu cvičení , ktoré zlepšia a posilnia chrbát . Buďte pripravení stráviť čas dostať fit . Budete potrebovať k výkonu 4 až 5 krát týždenne .
3
Začnite flexibility cvičenie pre chrbát . Stretch často k zvýšeniu flexibility . Skúste vpred a vzad sa ohýba alebo ťahanie kolená k hrudníku , zatiaľ čo ležal na chrbte . Cvičenie , ako je joga alebo tai chi zlepšenie flexibility , najmä potrebné v bokoch a hornej časti nôh .
4
Začnite posilňovacie cviky na brušné svaly . Patrí medzi ne curl up a ležal na chrbte a stlačením chrbát do podlahy pri uťahovaní žalúdok .
5
Pokračujte kufor posilňovacie cviky na panvové , zadné a ochromiť oblasti . Môžete použiť švajčiarsky loptu do rovnováhy , to sedy - ľahy , tlačové - up alebo ochromiť a sedacie cvičenia .
6
Vyberte kardiovaskulárne cvičenie , ako stacionárne jazda na bicykli , plávanie , beh alebo chôdzu . To stavia vytrvalosť a zlepšuje krvný obeh na nervy . Ak sa chcete vyhnúť cvičenie , ktoré kmeň chrbát .
7
Sledovať s masážou . Soft manipulácia tkanivo je dobré pre chrbát . Skúste elektrickú stimuláciu , ktorá vysiela mierne elektrické impulzy .
Súvisiace články o zdraví