Ako žiť s Ischias

Udržujte polohu chrbta na pamäti pri dosiahnutí a zdvíhanie . Keď zdvihnete , výťah s nohami , aby vaše chrbát rovno , nohy šíri a brušné svaly napäté . Neotáčajte , ako si zdvihnúť . Držte predmety do blízkosti vášho tela a nedvíhajte je vyššia než pása . Natiahol sa pre objekt môže namáhať chrbát . Zdvihnite si až tak blízko k objektu , ako je to možné , cez schodíky alebo stoličky .
2

spánku na pohodlné matrac . Pre niektoré, to znamená , že pevnú matrac , ale aj pre ostatné, čo znamená , mäkký matrac . Čo je dôležité je , že sú pohodlné , nemusíte prebudiť bolesti a stuhnuté a sú schopní udržať dobré spanie držanie tela .
3

Posaďte sa na krátku dobu v ergonomickú stoličku , ktorá má bedrovú podpora od sedenia po dlhšiu dobu môže byť ťažké na zadnej strane . Nekrižuje nohy . Udržujte svoje nohy na podlahe . Pri jazde používajte bedrovú opierku a posuňte sedadlo blízko volantu , takže nemusíte hrbiť alebo tlak na chrbte .
4

úseky a cvičenie určené špeciálne pre vaše sedacieho príznaky . Požiadať o radu skúseného fyzioterapeuta . Môže vás naučí , ako sa pretiahnuť a pomôže vytvoriť denný cvičebný program .
5

v prípade potreby Vezmite lieky proti bolestiam , len podľa pokynov . Pre niektorých to môže over - the - counter liečby kontrolovať bolesť a znížiť zápal , ale iné vyžadujú predpis lieky . Nezabudnite všetky lieky majú vedľajšie účinky a môže spôsobiť ďalšie problémy , ak sú použité takým spôsobom , že sa neodporúča .