Ako zabrániť bolesti chrbta

Zostavte si svoj ​​základné svalové skupiny zabezpečiť pevnosť a pružnosť . Vaše brušné a chrbtové svaly sú odvolával sa na ako jadro . Tieto svaly zabezpečujú stabilitu a podporu pre vaše chrbticu . Základné posilňovacie cvičenia , ako je pilates , môže pomôcť predchádzať únave a zranenia , ktoré vedú k bolesti chrbta .
2

Zapojte sa do low -vplyv cvičenia , ktorých cieľom je vybudovať aeróbne silu , všetci - cez telesné sily a flexibility . Plávanie a chôdza sú vynikajúce príklady nízku vplyvu aeróbnych športov .
3

Zvoľte vhodnú obuv . Príliš vysoké podpätky a topánky bez podpory môže skutočne spôsobiť silné bolesti chrbta . Môžu tiež viesť k zraneniu , ktoré spôsobujú bolesti chrbta .
4

nefajčiť . Fajčenie zbavuje vaše telo kyslíkom , čo vaše telo aj náchylnejšie k poškodeniu a menej schopné liečiť po tom , čo bol zranený .
5

udržujte telesnú váhu v súlade s vašej výške , budovať a vek . Nadváha je jednou z hlavných príčin bolesti chrbta .
6

Sleep v zadnej príjemný pozícií . Vyhnite sa prudkej uhly pre vaše ramená , krk a hlavu . Zvážila vankúš medzi kolená .
7

spánku na chrbte príjemný matraca . Väčšina odborníkov sa spánkom odporúčame stredne až stredne tvrdý matrac .
8

Vyhnite sa rýchle , ostré pohyby , a to najmä tých , ktoré otáčať chrbtom .
9

Zdvihnite správne . Postavte sa nohami šírku ramien od seba . Bend z kolien a sprísniť vaše brušné svaly .
10

Nepreceňujte sa dať veci na policiach . Stojan blízkosti police a v prípade potreby použite štafle .
11

používať zariadenia , ako sú vozíkov a sklon dosiek sa pohybovať objektmi . Nikdy sa pohybovať extrémne ťažké predmety bez pomoci .
12

Prax správne držanie tela . Správne držanie tela nemusí nutne znamenať vojenskej ložisko . Postavte sa s nohami niekoľko centimetrov od seba , kolená voľný a hlava v súlade s chrbte .
13

Zistiť ergonomické stoličky , ktoré sú navrhnuté tak , aby zmierniť nepohodlie a minimalizovať únavu . Stolička bez chrbta a krčnej podporu môžu rýchlo viesť k bolesti chrbta , ako je stolička , ktoré sú buď príliš tvrdá alebo príliš mäkká .