Ako vytvoriť Diéta pre prevenciu Anémia

Práca vajcia do rannej raňajky . Nemusíte jesť každý deň , ale tri až štyri porcie vajíčok každý týždeň vám pomôže získať celý rad vitamínov , ktoré pomáhajú predchádzať chudokrvnosti , vrátane asi 10 percent svojho denného hodnoty vitamínu B12 na vajcia .

2

jesť červené mäso aspoň raz týždenne , ak ste mali problémy s anémiou v minulosti . Hovädzie mäso a iné druhy mäsa obsahujú vitamín B12 a sú výborným zdrojom železa , ktoré je nevyhnutné na zabránenie vzniku anémie .
3

Vytvorte niekoľko pokrmy z morských plodov pridať viac rýb do svojho jedálnička . Pstruhov a lososov obsahujú takmer 100 percent svojho denného hodnoty vitamínu B12 . Ako ďalšiu výhodu , rýb obsahuje omega - 3 mastné kyseliny , ktoré je považované za prírodnú liečbu pre poruchy pozornosti .
4

Pozrite sa na celozrnné obilniny , ktoré sú obohatené vitamínom B12 , ak sú vegetarián . Tiež niektoré nutričné ​​kvasnice obsahujú dostatok vitamínov , aby sa na nedostatok mäsa , rýb a produktov živočíšneho pôvodu vo vašej strave . Môžete buď variť s kvasinkami alebo ho použiť ako korenie .
5

Svačina na ovocie , ako sú hrozienka a sušené figy , aby si trochu extra železa vo vašej strave . Vegetariáni musieť jesť viac železa - bohaté plody, ako väčšina ľudí , pretože mäso a živočíšne produkty sú hlavným zdrojom železa pre mnoho ľudí .
6

Porozprávajte sa s dietológom , ak chcete pomôcť vytvoriť strava , aby sa zabránilo anémia . Vaše celkové strava bude musieť byť upravená tak , aby účet pre množstvo telesného cvičenia dostanete a váš vek .