Ako sa prihlásiť teplo do vašich svalov pred Strečing

Pravidelný strečing pomáha zlepšiť pružnosť svalov , krvný obeh a rozsah pohybu v kĺboch . Vykonávanie naťahovacie cvičenia so studenými svaly , ale zvyšuje riziko zranenia . Jednou z možností je zahriať svaly s ľahkou aeróbne aktivity , ako je chôdza . Aj keď to bude práca , štúdia z roku 2001 publikoval v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research , " naznačuje , že použitie vlhké teplo do svalov zvyšuje flexibilitu . Pred strečing v rôznych spôsobov , ako dostať svoje svaly v teple a pripravený k tréningu môžete použiť priamy vlhké teplo . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sprcha , Vaňa alebo vírivku
Para
para balenia alebo mokrý uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vezmite 15 - do 20 minút teplou sprchou , so zameraním na prúd vody na svaly , ktoré hodláte pretiahnuť . Okrem zamerania na konkrétne svaly alebo svalové skupiny , teplá sprcha je užitočný spôsob , ako ohrievať všetky hlavné svaly v tele celého tela , strečing cvičenia . Začnite svoje naťahovacie cvičenia čo najskôr po tom , čo dostal von zo sprchy , aby sa zabezpečilo , že svaly v teple .
2

Posaďte sa v saune v miestnej telocvični 10 až 15 minút zahriať svaly . Parné kabíny , na rozdiel od sauny , použite vlhké teplo a paru . Pred piť vodu , počas a po svojom pobyte v parnom kúpeli , aby sa znížilo riziko dehydratácie .
3

Naneste vlhkým teplom balení po dobu 20 minút na svaly , ktoré plánujete na strečing . Tieto balíčky sú k dispozícii na miestnej drogérii alebo lekárni . Je-li vlhké teplo pack nie je k dispozícii , miesto malé uterák do horúcej vody . Vyžmýkať čo najviac vody z uteráka , ako môžete . Aplikujte priamo na svaly , ktoré chcete pracovať .

Súvisiace články o zdraví