Zmrznuté rameno rekondičných cvičení

Ak ste medzi 40 a 60 rokov , máte väčšiu pravdepodobnosť mať zmrznuté rameno , podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov . Keď rameno bolí , ľudia majú tendenciu ju uprednostňujú . Táto nehybnosť môže zhoršiť problém . Zmrznuté rameno ( adhezívna kapsulitida ) je stav , so zníženým rozsahom pohybu a tuhosť , takže je ťažké robiť každodenné pohyby . To sa vyvíja postupne a môže trvať rok alebo dva vyriešiť . Prvý riadok liečby je rehabilitačné cvičenie . Uterák Stretch

S zmrznuté rameno , dosahujúci až nad hlavu ťažké . Doma , môžete tak urobiť úsek s uterákom . Prineste si uterák za chrbtom . Váš nonaffected ruka drží jeden koniec uteráka v uhle 45 stupňov , zatiaľ čo druhá ruka drží druhý koniec uteráka spodnej k pásu . Vytiahnite uterák jemne preč s postihnutou ruku .

Náročnejší verzia je prikryť uterákom cez rameno nonaffected . Uchopte jeden koniec uterák s rukou na nonaffected strane . Vezmite druhú ruku za chrbát a chytiť opačný koniec uteráka . Teraz zamierte lakeť na nonaffected smerom hore k stropu . V rovnakej dobe , držte druhý koniec uteráka pevne za chrbtom . Palec prsty pozdĺž uterák smerom k sebe navzájom viac o úseku .
Arm Kruhy

Existuje niekoľko verzií s ramenom kruhového cvičenia . Najjednoduchšie je ležať na nepostihnuté strane tela . S postihnutú ruku , dotknúť ruku na rameno . Páči sa pomaly krúživými pohybmi s lakťom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek . Ak chcete posunúť od tejto verzie , vykonať cvičenie v sede . Nakoniec , môžete vstať a priniesť paži rovno von pred vami . Potom kruh paží v smere hodinových ručičiek a proti 20 až 30 sekúnd .
Kyvadlo

Uchopte jeden koniec činky ( 5-8 libier ) alebo galón džbán naplnený vodou alebo pieskom . Nechajte svoje paže voľne visieť po vašom boku . Teraz , ako by vaša ruka je kyvadlo , nechajte kruh hmotnosti v malých pohybov . Netlačte na pohyb , ale vytvoriť impulz . Udržujte kruh menej ako 12 cm v priemere , radí Joanne pozemšťania z energetických masáží .
Wall prechádzanie

Ak chcete podporiť hlavou dosahujúci až k " rozmraziť " rameno . Postavte sa na postihnutej strane vedľa múru . Ohnúť lakeť na postihnutej strane . Pomaly chodiť prstami až k stene tak , aby paže stúpa nad hlavou . Pokúste sa vykonať cvičenie v rozsahu od bolesti bez .
Lopta Squeeze

Urobte si malý nafukovací loptu , ktorý nie je preplnená so vzduchom , takže ste schopní ju vytlačiť celkom ľahko . Umiestnite loptu pod postihnutú ruku medzi podpazušie a bočné . Teraz pomocou rameno sily , snažia sa vytlačiť loptu a meniť svoj tvar . Zmluva a relaxovať o 10 až 15 krát .

Súvisiace články o zdraví