Ako spravovať osteopénie

osteopénie nie je osteoporóza ; ale to je znamenie , že je u Vás riziko vzniku osteoporózy . Väčšina pacientov si nie sú vedomí , že majú osteopénie , až sa zlomí kosť a vyžaduje testovanie . Osteopénie jednoducho znamená , že hustota kostí je pod normálom . To je najviac často nájdený u žien po menopauze a u ľudí nad 65 rokov . Avšak , muži sú tiež v ohrození . Mali by ste mať testy , ako je napríklad testu DEXA skenovania , ktoré sa vykonávajú , ak máte v rodinnej anamnéze osteopénie alebo osteoporózy , alebo ak sú súčasťou rizikových skupín uvedených vyššie . Pokyny dovolená 1

užívať doplnky vápnika denne . Mali by ste sa tiež zvýšiť príjem potravy potravín bohatých na vitamín D. Tieto potraviny patria mliečne výrobky , ako je mlieko , syr , a žĺtky , rovnako ako mäso , ako je hovädzie mäso , pečeň a ryby , ako je losos a tuniak . Môžete si tiež vziať rybí tuk doplnky . Častejšie zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo ; Avšak , je odporúčané , že sa vyhnete ultrafialové slnečné lúče , ktoré môžu spôsobiť rakovinu kože .
2

Vykonajte hmotnosti ložiská cvičenie . Tieto cvičenia zahŕňajú step aerobic , pomocou stacionárny rotoped , rýchlosť chôdze a niektoré formy tanca . Avšak , nemali by ste vykonávať cvičenia , ktoré zahŕňajú beh , jogging alebo skákanie , pretože to môže vás na riziko pádu , a tak zranenie .
3

Znížte svoje šance mať pád vo svojom dome ; môžete to urobiť tým , že odstráni bezpečnostné riziká v rámci vášho domova . Mali by ste mať svoj ​​zrak pravidelne kontrolované s cieľom zabezpečiť , že používate správny sklenené oko predpis . Mali by ste mať vaše uši kontrolovať infekciu , pretože môžu brániť svoju rovnováhu .
4

Majte svoju váhu na zdravé úrovni . Môžete si pohovoriť so svojím lekárom o tom , čo je považované za normálne váha pre vaše výška /váha podielu . Jesť právo a pravidelné cvičenie vám pomôže udržať túto zdravú váhu .
5

Porozprávajte sa so svojím lekárom o kostnej budovaní lieky . Bone - stavebné lieky sú k dispozícii na trhu , a pomohli pacientom s osteopénie . Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom , nájsť ten správny liek pre vás .