Ručné Rehabilitačné cvičenie

Väčšina z nás si myslí , veľkých svalov v našom tele , keď si myslíme , že o strečing . Faktom je , že dokonca aj prsty potrebujú dobrý úsek udržiavať dĺžku , obratnosť a silu . Ak trpíte chronickým ochorením , ako je syndróm karpálneho tunela , budete chcieť pracovať prsty a zápästie , ako usilovne ako prekážkar tiahne jeho hamstringy .

Začnite tým , že jednoducho ohýbanie prsty do pazúr polohy mačky a potom rovnanie je . Zmluva svaly , keď je ohýbanie a relaxovať je pri otváraní . Môžete tiež umiestniť svoje ruky s prstami rozšírené v modlitbe pozícii . Začnite so svojimi ukazovákmi a kríž je cez opačnej strane . Jedná sa o spoločný warm - up pre klaviristu a môže vám pomôcť získať pohyblivosť prstov . Udržujte svoje zápästie flexibilné aj znížiť tlak na prsty tým , že drží ruku preč od seba a ukázal prstami dole a potom ťahom je s druhou rukou . Nikdy preťažovať alebo tlačiť sa za bod bolesti .
Posilniť

môžete posilniť svoje ruky pomocou jednoduchých rukoväte cvičenia alebo otváracia cvičenie . Stláčanie penový loptu , alebo tenisový loptičku , rovnako ako cvičenie chápadlá zlepšia vaše predlaktia silu a poskytujú väčšiu silu svalov v ruke . Môžete tiež umiestniť gumičku okolo ruky a otvorte prstami , ako keby boli kvitnúce kvety . Gumička zaisťuje odolnosť proti posilniť svaly používané opačne z uchytenia .
Zručnosť

Ak sú vaše prsty nie sú obratný , nebudete obnoviť plné uplatňovanie vaša ruka . Musíte prsty dôkladne a nezávisle na sebe . Zatiaľ čo sa tiahne pomôže s obratnosťou , môžete tiež pracovať s hlinou na pomoc vykonávať drobné svaly v ruke . To je skvelé cvičenie pre ľudí zotavuje z mozgovej mŕtvice obnoviť ručne silu a schopnosti .

Tam sú tiež čínske cvičenia gule . Sada obsahuje dve guľôčky , z ktorých každá približne jednu až dva palce priemeru . Roll gule v ruke , takže sa pohybujú v smere hodinových ručičiek a navzájom nedotýkajú . Aj keď môžete byť schopní to urobiť s golfovými loptičkami , skutočné čínske cvičenie loptičky majú zvony vnútri nich , že zvonček keď ich budete používať správne . To je skvelý spôsob relaxácie po ruke pri budovaní silu a obratnosť .