Ako používať jogu pre syndróm karpálneho tunela

Pozrite sa do telefónneho zoznamu pre súkromné ​​a skupinové inštruktorov vo vašej oblasti . Opýtajte sa , či učiteľ má nejaké skúsenosti s prácou s karpálneho tunela syndrómom a ak si môžete vziať krátku úvodné lekcie zadarmo alebo zníženou poplatok .
2

Naplánujte si svoj ​​denný rozvrh pre dve až tri jogy týždenne . Väčšina kurzov je len 45 minút na jednu hodinu dlhé . Skúste sa rovnomerne priestor z vašej triedy v priebehu týždňa , miesto s nimi na po sebe idúcich dní .
3

Opýtajte sa svojho učiteľa jogy sa zameriavajú na hornej časti tela jogových pozícií a pohybov . Cieľom týchto pozícií je opraviť zarovnanie vašich rúk a paží . Možno budete chcieť nosiť na zápästí ortézu , či vaša ruka je veľmi slabá syndrómom karpálneho tunela .
4

Savasana predstavovať pomôcť uvoľniť svoje telo a psychicky vyrovnať so syndrómom karpálneho tunela . Niektoré školy jogy nájdete na tejto pozícii Mrtasana . Tento postoj môže byť ťažké sa naučiť , kým ste cvičí jogu po dobu niekoľkých mesiacov .
5

Použite svoje jogových pozícií doma pomáhať syndróm karpálneho tunela . Skúste stráviť 30 až 45 minúty cvičenie v dopoludňajších hodinách v dňoch , ktoré nemajú inštrukcie jogy . Denná údržba vašich jogových techník môže pomôcť znížiť bolestivosť svalov po triede .
6

Použiť niektoré z jogových techník na vaše každodenné činnosti . Môžete použiť veci , ako je neutrálny krk a paže pozícií , ktoré pomáhajú znižovať tlak na vaše telo pri práci pri počítači . Vedomé použitie jogových dychových techník môže mať tiež vplyv na svoj ​​deň - to - day príznakov .
7

si urobte prestávku každé dve hodiny v práci a urobiť pár rýchlych jogy úseky . Mnoho kancelárií sú príliš klimatizované a studené prostredie zvyšuje význam strečing pre správne prúdenie krvi do vašich rúk .