Zlomené zápästie cvičenie

V zásade existujú dva typy zlomenín zápästia : Colle a člnkovej . A Colle je zlomenina zvyčajne ovplyvňuje koniec vretennej kosti v predlaktí ( palec strane ) Staršie osoby sú viac pravdepodobné , že sa tento typ zlomeniny . Člnkovej zlomeniny sa vyskytujú medzi polomerom a člnkové kosti - v blízkosti miesta , kde sú pripojené zápästia a palec . Toto zranenie je bežné medzi mladými športovcami . Jednotlivé cviky sú podobné pre oba typy zlomenín , ale nemali by ste začať cvičenie , kým kosť sa uzdravil .
Flexing a naťahovacie cvičenia

Tieto cviky posilňujú a stavať pružnosť v svalov predlaktia a zápästia . Ľudia , ktorí mali zlomené zápästie sa zvyčajne stratil značné množstvo ako

Predlaktie otáčok : . Kým na stoličke alebo postavenie , stlačte ruku na vašej strane a ohnúť lakeť v uhle 90 stupňov . Otvorte svoju ruku a držať ju dlaňou smerom nahor . Pomaly pohybujte palcom dovnútra , kým vaša dlaň smeruje na podlahu . Pokúste sa pretiahnuť svaly , niekoľko sekúnd , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Do 10 opakovaní . Toto cvičenie vám pomôže znovu aklimatizovať extensor a flexor svalov v predlaktí hnutia znova

zápästia Kolená : . Sadnite si na lavičku alebo stoličku . Položte ruku dlaňou dole cez okraj lavičky alebo koleno . S vašou ruky otvorené , znížiť ju tak ďaleko , ako len môžete a pretiahnuť svaly predlaktia . Potom zdvihnite ruku a ohnite ho smerom k sebe . Urob to 10 krát . Predlaktia svaly sú pravdepodobne sprísnili trochu . Tieto cvičenia budú mať opäť je zvyknutý na pohyb

ľava - pravé zápästie ohyby : . Kým za predpokladu , že rovnaký postoj , položte dlane dolu . Pomaly pohybujte rúk doľava , potom doprava . Stretch je tak ďaleko , ako je to možné na každej strane . Tento postup opakujte pre 10 kompletných opakovaní .

V týchto cvičeniach sa rozprestierajú predlaktia rôzne spôsoby, ako pri príprave ho obnovenej činnosti .
Sila cvičenia

Nasledovné cvičenie budovať silu a strate svalovej hmoty späť vo vašom zápästí a predlaktia svaly . Limit týchto cvičení 2-3 krát týždenne

Tennis Ball Squeeze : . Holding tenisový loptičku v ruke , stlačte ho po dobu 5 sekúnd , potom odpočívať . Opakujte toto cvičenie pre 10 opakovaní . Toto je váš prvý skutočný kompresný cvičenie pre budovanie sily

zápästia krúti : . Pick up ľahkej činky . Sadnite si na lavičku a položte ruku na jeho okraji ( dlane smerujú nahor ) . Pomaly stočiť činky smerom k sebe , a potom ju znížiť dole . Do 10 opakovaní . Budete nakoniec používať väčšiu váhu , ale začať ľahko , takže si zvyknete na pohyb

Reverzné zápästia krúti : . Použitie aj ľahší činky ( dlane smerujú nadol ) , nižšiu hmotnosť dole a potom priviesť ju späť nahor . Extensor svaly na vonkajšej strane predlaktia nie sú tak silné ako flexora . Uistite sa , že flex svaly na oboch koncoch .