Koľko Cholesterol by som mal jesť každý deň ?

Cholesterol je látka vyrobená v ľudskom tele . To je tiež nájdené v potravinárskych výrobkoch zvierat , vrátane mäsa , hydiny , vajec a masla . Príliš veľa cholesterolu môže spôsobiť zdravotné riziká , čo je dôvod , prečo lekári odporúčajú obmedziť svoj ​​príjem . Denný príjem

Cholesterol je nevyhnutný pre správne trávenie potravy a je nevyhnutnou súčasťou hormónov v tele . Ale nadmerné množstvo cholesterolu zvyšuje šance danej osoby na získanie ischemickej choroby srdca . American Heart Association odporúča jednotlivci obmedziť ich príjem cholesterolu na 300 mg denne , ako je uvedené na internetových stránkach NutriBase .
Obmedzenie nasýtených tukov

dietológom Peggy Woodward na Taste of Home internetových stránkach odporúča tým , ktorí ovládajú ich príjem cholesterolu tiež obmedziť nasýtené tuky na menej ako 10 percent z celkového počtu kalórií , ktoré konzumujú za deň . Niekto , kto zje 2000 kalórií by bolo nutné obmedziť nasýtené tuky až 200 kalórií . Nasýtené tuky zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi .
Spôsoby , ako obmedziť príjem cholesterolu

Okrem obmedzenia nasýtených tukov , ľudia môžu kontrolovať svoj ​​príjem cholesterolu v iných ohľadoch . Potraviny , ako sójové bielkoviny , vlákninu a orechy pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu . Cvičenie tiež pomáha ako prebytok telesného tuku môže ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi . Konečne , stres môže zvýšiť hladinu cholesterolu , takže jednoducho k odpočinku môže pomôcť rovnako .