Cholesterol odstránenie

Cholesterol je esenciálne mastné lipid látka nachádza v ľudských bunkových membránach , ktorá pomáha syntetizovať hormóny , žlčové kyseliny a niektoré vitamínov rozpustných v tukoch . Cholesterol pochádza prevažne z produkcie pečene az príjmu potravy , najmä mliečne výrobky a zdrojov bielkovín , ako je hydina , mäso a ryby . Dobrý cholesterol ( HDL ) je zásadný pre budovanie a udržiavanie membrán a reguláciu telesnej teploty . Vysoké hladiny LDL cholesterolu , ale najmä nad 240 mg , môže byť nezdravé a sú spojené s ochorením srdca a aterosklerózy . Odstránenie Cholesterol je ľahko riešiť pomocou zdravej stravy a pravidelné cvičenie , okrem liekov , podľa potreby . Diéta

Podľa The Cholesterol Education Program Národnej ( NCEP ) , prvá stratégia pre odstránenie cholesterolu je jesť zdravé potraviny , ktoré znižujú riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice . Zdravé stravovacie plány zahŕňajú výrobu inteligentný výber potravín a príprave jedla správne tak , že maximálny živiny získaný bez pridania zbytočnej tuku , cukru a sodíka . Jedzte menej kalorické , na živiny bohaté potraviny s vlákninou , minerálov , vitamínov a ďalších živín a Niektoré z najlepších potravín , ktoré pomáhajú pri odstraňovaní cholesterolu patrí škorica , zázvor , cesnak , kajenské korenie , olivový olej , ovos a ovsené otruby , nízkotučné bielkoviny , zeleninu , ovocie , celozrnných výrobkov a bez tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky . Odstráňte trans - tukov a zníženie potraviny s vysokým obsahom cholesterolu , s cieľom jesť menej ako 300 mg každý deň .

Jedzte menej cukru a soli a piť alkohol len s mierou . Je potrebné dodržiavať odporúčania American Heart Association , so zvláštnym dôrazom na správnej veľkosti porcií . Jesť rad zdravých potravín uľahčuje kontrolu hmotnosti a nižší krvný tlak , ktorý tiež pomáha pri znižovaní hladiny cholesterolu .
Cvičenie

Cvičenie je dôležitou súčasťou stratégie na odstránenie cholesterolu z tela . Arteriálna cholesterol nahromadenie , známy v pokročilom štádiu je Ischemická choroba srdca ( CAD ) , môže byť znížená tým , že včlení výkon všetkých druhov do životného štýlu . Jóga cvičenie môže pomôcť vyrovnať sa s mnohými faktormi , ktoré spôsobujú CAD a prispeje k svalovej sily , zlepšenie dýchania a krvný obeh . Mnoho ďalších aktivít , vrátane pešiu turistiku , plávanie , jogging , jazda na bicykli , tanec , lyžovanie a silový tréning môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a byť nápomocný pri odstraňovaní cholesterolu . Všetky fyzická aktivita môže viesť k zdravšiemu telu a srdce . Podľa správy vydanej The American Heart Association ( AHA ) , výhody vzpieranie a silového tréningu v rytmickým spôsobom , pomocou pomaly až stredne kontrolovanej rýchlosti , striedavo hornej a dolnej časti tela cvičenia z jednej sady , dva dni každý z týždeň , môže byť veľmi prospešné .
vitamín doplnenie a lieky

Odporúčame vitamín suplementácia pre odstránenie cholesterolu môže obsahovať rozpustná vláknina liek , pretože cholesterol viaže na vlákno , čo uľahčuje vylučovať . Artičok extrakt z listov obsahuje cynarín , ktorý produkuje žlč a pomáha systém v evakuáciu cholesterolu rýchlo . Ďalší populárny spôsob odstraňovania cholesterolu blokuje ju z krvného obehu pomocou rastlinných stanolov a stenols sa prirodzene vyskytuje v niektorých rastlinách a ako doplnok . Mnohé výrobky označené ako " srdce zdravé " obsahujú sitostanol alebo beta - sitostanol na pomoc pri odstraňovaní cholesterolu ľahko . Ďalšie doplnky , ktoré napomáhajú pri odstraňovaní cholesterolu obsahujú vyvážený multivitamín , vitamín C , guggul , Shiitake , Reishi , Policosanol , esenciálne mastné kyseliny ( omega oleje ) , CoQ10 , extrakt z hroznových jadier a ľanové semienko olej .

Statíny sú považovaný za veľmi účinný pre zníženie hladiny LDL cholesterolu s niekoľkými krátkodobých vedľajších účinkov . Liekovej terapie pre odstránenie cholesterolu môžu obsahovať reduktázy HMG CoA , ako je atorvastatín , lovastatín , fluvastatín , rosuvastatín , pravastatín a simvastatín .

Súvisiace články o zdraví