Ako môžem Dolné My cholesterol

? Cholesterol je použitá , aby sa nevyhnutné mastné substancie " hormónov , vitamínu D a a látky , ktoré pomáhajú tráviť potraviny , " v súlade s Národným srdce , pľúca a krv zavedú . Existujú dva druhy cholesterolu : high - density lipid proteín ( HDL ) a low - density lipid proteín ( LDL ) . Aj keď je to nutné , ak máte príliš veľa LDL , je možné vybudovať plaku v tepnách , čo môže viesť k arterioskleróze , koronárne ochorenie srdca alebo angínu pectoris . Životný štýl

Niektoré špecifické faktory životného štýlu môžu prispieť k vysokej hladiny cholesterolu , a zmeny by mali mať významný vplyv na hladinu cholesterolu v krvi . Schudnúť, viac cvičiť , prestať fajčiť , piť menej alkoholu , pozerať sa na potraviny , ktoré jete , a najmä drž sa ďalej od komerčne spracovaných a rýchleho občerstvenia a obmedziť príjem červeného mäsa , vajec strmene a s vysokým obsahom tuku mliečne výrobky . Nech je to zvyk čítať etikety potravín a kontrolovať obsah nasýtených tukov .
Sladkých mandlí

MedlinePlus uvádza , že štúdie ukazujú , celé mandle môžu znižovať hladinu LDL cholesterolu a zvýšenie HDL cholesterolu úrovne . Aj keď konkrétne dávka nebola stanovená , dospelí sa môžu konzumovať 80 - 100g denne bez vedľajších účinkov . Sladké mandle môže znižovať hladinu cukru v krvi , takže buďte opatrní , ak ste diabetik alebo hypoglykémii.
Red kvasnice ryža extrakt

Red kvasnice ryža extrakt je základná potrava V mnohých ázijských krajinách . Vedci študovali tento doplnok stravy od roku 1970 , v súlade s MedlinePlus , a zistilo sa , že červená kvasnice ryža extrakt môže významne nižšia LDL cholesterol a triglyceridy . Dospelí sa môžu bezpečne užívať 1200 mg červených kvasiniek kapsula denne , alebo sa môžu jesť 14 až 55 g na prirodzene sa vyskytujúce červená kvasnice ryža za deň . Neužívajte extrakt s látkami , ktoré môžu byť toxické pre pečeň , ako je alkohol , alebo ak užívate lieky na riedenie krvi .

Súvisiace články o zdraví