Ktoré LDL úrovne Foods Nižší

? Nie všetky cholesterol je rovnaký . Lekári chcú , aby ich pacienti majú vysoké hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou ( HDL ) a nízkej hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou ( LDL ) . Lieky na predpis sú jedným zo spôsobov , ako získať lepšiu cholesterolu čítanie , ale lekár bude pravdepodobne tiež odporúčame , aby ste zmenili svoj jedálniček . Ovsené vločky

rozpustná vláknina v ovsených vločiek je dobre známe , že zníženie celkovej hladiny cholesterolu v krvi , a to je obzvlášť užitočné pri znižovaní LDL . Optimálna hladina je 10 g rozpustnej vlákniny alebo viac za deň .
Strukoviny

strukoviny , ako sú fazuľa , hrach a šošovica tiež obsahujú rozpustnú vlákninu , ktorá je známe , že nižšie hladiny LDL .
olív a olivového oleja

Olivy a olivový olej obsahuje mononenasýtené tuky , ktoré sú dobré pre celkové zdravie srdca , rovnako ako antioxidanty , ktoré znižujú LDL bez súčasného zníženia " dobré " HDL cholesterolu .
orechy

orechy , najmä vlašské orechy a mandle obsahujú srdce - zdravé polynenasýtené tuky , ktoré znižujú LDL . Podľa Mayo Clinic , štúdia ukázala , že pacienti jesť 20 percent svojich denných kalórií vo forme vlašských orechov znižuje ich LDL o 12 percent ( pozri zdroje ) .
Doplnky

denný doplnok niacínu môže pomôcť znížiť hladinu LDL až o 20 percent . Ostatné doplnky spojené so znížením LDL zahŕňajú prášky rozpustné vlákniny a potravín , ako je pomarančový džús obohatené rastlinnými steroly .