Ako zvýšiť HDL cholesterol

vysoká hladina cholesterolu môže byť fatálne , ak neriešenie . Existujú dva druhy cholesterolu , LDL cholesterolu , čo je zlé , a HDL cholesterolu , ktorý je dobrý . Jeden spôsob , ako udržať hladinu celkového cholesterolu pod kontrolou , je znížiť zlý cholesterol a zároveň zvýšiť jej dobré . Tu sú niektoré spôsoby , ako zlepšiť HDL alebo dobrú hladinu cholesterolu . Návod dovolená 1

cvičenia . Možno ste počuli znovu a znovu , ale cvičenie aspoň 20 až 30 minút denne , aby vaša tepová frekvencia je zásadné pre zlepšenie HDL cholesterolu . Uistite sa , že prioritou pre seba . Chôdza svižne a jogging sú obaja dobré voľby .
2

Majte svoju váhu pod kontrolou . Nadváha je zlé pre vaše zdravie a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu namiesto HDL .
3

Dajte si pozor na výrobky , ktoré používajú " čiastočne hydrogenované rastlinné oleje " , alebo ktorá obsahuje trans - mastné kyseliny . Sú zlé pre vaše hladiny cholesterolu . To zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje vaše HDL cholesterolu . Urobte si vedomú voľbu životného štýlu a odstrániť ju úplne zo svojho jedálnička .
4

Prestať fajčiť a prestať piť alkohol .
5

Zvýšiť príjem dobrých tukov , ako sú mononenasýtené tuky ktoré sa nachádzajú v arašidové maslo , repka , oliva , avokádom a väčšina orechov . Tieto druhy tukov pomôže zvýšiť HDL hladiny cholesterolu . Jesť ryby je dobré aj pre vás .
6

Konzumujte viac rozpustnej vlákniny , ako je ovocie , zelenina a ovsa , ktoré sú veľmi prospešné pri znižovaní LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL cholesterolu .
7

Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tukov
8

Majte sa snažia pri vykonávaní zmien a skúšať nové veci . ; to bude jednoduchšie s obvyklou praxou .

Súvisiace články o zdraví