Ako plánovať cvičením na zníženie hladiny cholesterolu
Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi , či sa jedná každodenné činnosti , ako je vysávanie , schodisko lezenie , kosenie trávnika alebo zahradničení alebo štruktúrované cvičením . Cvičenie pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi tým , že zvyšuje množstvo cholesterolu HDL ( dobrý druh ) v krvi a zároveň znižuje množstvo cholesterolu LDL ( zlý druh tepny - upchatiu ) . Cvičenie tiež podporuje chudnutie a tóny do obehu vaše telo , pomáha jej zničiť zrazenín v cievach a aby srdce silnejšie a účinnejšie čerpadla . Veci , ktoré budete potrebovaťSprávna obuv klipart pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Naplánujte cvičením na zníženie hladiny cholesterolu
1
Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akékoľvek cvičenie režim , najmä ak ste muž nad 40 rokov veku alebo ženy nad 50 , alebo , ak máte rizikové faktory pre srdcové choroby , ako je vysoký krvný tlak , cukrovku alebo iné chronické ochorenie .
2
Zistite , koľko cvičenie ste získali . Spomeňte si na posledných 5 dní a zapisovať približnú dobu , ktorú strávil byť fyzicky aktívny . Naplánujte postupne zvyšovať čas , ktorý strávite cvičenie tým , že pridá niekoľko minút denne každý týždeň .
3
nájsť vhodný čas a miesto výkonu tak , že sa stane súčasťou vášho každodenného života .
4
Opýtajte sa sami seba , aký druh cvičenia je pre vás to pravé , a potom sa pozrieť na vaše miestne telocvične . Okrem toho , vzpieranie a posilňovne , veľa fitness centrá ponúkajú zábavné skupinové kurzy v rozmedzí od pradenia na brušné tance .
5
Skontrolujte tepovú frekvenciu každý tak často pri výkone tým , že počíta tep na krku alebo zápästia . Počítajte si srdcový tep po dobu 10 sekúnd , potom vynásobte 6 získať tepov za minútu . Snažte sa , aby vaše tepová frekvencia v rámci 65 percent na 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie , ktorá je 220 mínus váš vek .
6
plán pre 5 - minút warm - up a ochladzovací obdobie ľahký strečing pred a po cvičení zahriať svaly a vyhnúť sa zraneniu a tuhosť .
Súvisiace články o zdraví