By mal človek urobiť , namáhavé cvičenie s nachladnutím ?

Pravdepodobne , keď ste začal dobré fitness režim alebo školenie pre ďalšiu veľkú konkurenciu , si nenechá nič v rozpore s vašou stanovenému cieľu. Napriek tomu , že ste sa stali obeťou studenej a keď nechcete , aby brániť svoj tréning , budete tiež chcieť uprednostniť svoje zdravie . Riešenie , či by ste mali vykonávať v boji za studena je získanie zdravej rovnováhy vo vašom fitness režime . Cvičenia a odolnosť
Odpočinok je dôležitý pre posilnenie svojej imunity , ako je cvičenie .

Stredná a konzistentné cvičenie môže výrazne zlepšiť váš imunitný systém , ale príliš namáhavé cvičenie môže tiež poškodiť ju . To sa nazýva vzťah J - krivka . Príliš málo a príliš veľa cvičenia môže zvýšiť riziko zachytenia infekcie horných dýchacích ciest . Stres z namáhavého cvičenia a kumulatívne pretrénovania môže aj oslabiť imunitu športovcov . Musíte získať vyvážený program cvičení a odpočinku .
Kortizol

Jedným z dôvodov , než - cvičenie môže poškodiť vaše imunita je pripočítaný stresového hormónu kortizolu . Zvýšená koncentrácia tohto hormónu znižuje počet funkčných bielych krviniek . Koncentrácie kortizolu zvýšila len vo vzťahu k výkonu dlhú dobu , približne jednu hodinu alebo dlhšie . Toto cvičenie - prinútil vydania tiež zvyšuje zápal v celom tele , takže budete náchylnejší k infekciám .
Cold
mierne cvičenie , ako je joga , môže byť prínosom pre zlepšenie za studena .

otázkou je , ako pristupovať k cvičeniu , až budete mať nádchu . Vzhľadom na uvoľňovanie kortizolu je predovšetkým v reakcii na usilovnej , dlhodobé cvičenie , mierne až ľahké cvičenia budú mať menší vplyv na váš imunitný systém . V skutočnosti , pravidelné a mierne cvičenie môže zabrániť prechladnutí a výrazne zvýšiť počet a agresivita imunitných buniek . Napriek tomu , že je dôležité počúvať svoje telo . Ak športujete , zatiaľ čo chorí a vaša tepová frekvencia a dýchanie je oveľa rýchlejší , než je obvyklé , môže to byť múdre , aby tón dole zárez . Práca príliš ťažké s chladom mohli pridať stres a brániť svoje zotavenie . Mierne cvičenie , na druhej strane , pomôže pri otváraní svojej nosových dutín a ako sa váš lymfatický obeh systém pohybu , pomáha posilniť proces hojenia .
Protokol
Horúčka je limitujúci faktor a definitívne nie pre prácu von .

Dr Edward R. Laskowski MD , z Mayo Clinic , poskytuje niekoľko štandardných cvičení protokoly , keď ste chorí . Všeobecné pokyny hovoria , cvičenie je v poriadku , ak všetky vaše príznaky sú nad krkom , ako je výtok z nosa , kongescia , kýchanie a bolesť v krku , ale znížiť intenzitu a dĺžku tréningu . Ak sa vaše príznaky sú pod krkom , ako je kašeľ alebo hrudníka preťaženiu , potom sa vyhnúť všetkým formám cvičenia . Tiež , ak sú prítomné príznaky horúčka , únava a bolesti svalov , tiež sa vyhnúť cvičenia .

Súvisiace články o zdraví