Hlboké dýchanie cvičenie na preťaženie

prax brušné dýchanie prirodzene prehĺbiť svoje dýchanie , čo dokazuje nejaký potenciálny úľavu od zápchy . Podľa informácií z University of Missouri - Kansas City , mali by ste začať praxi brušné dychové cvičenia tým , ľahu na chrbte v pohodlnej polohe s rukami umiestnený cez bránicu ( okolo základne vašich rebier ) . Uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite do brucha , sa snaží rozšíriť svoje brucho . Použite svoje ruky ako spätná väzba - je - li vaše ruky stúpajú a klesajú plynule s každým dychom , potom ste správne vykonávať techniku ​​. Akonáhle pochopíte mechaniku , ako dýchať do brucha , relaxáciu a umožňujú dýchanie prehĺbiť prirodzene , venovať pozornosť len zabezpečiť , že každý dych je tak úplná , ako ste schopní robiť to . Praxe tohto cvičenia dobu 10 až 20 minút v čase , zlepšiť svoje preťaženie a navyše sa odreagovať .
Kompletné Breath

Prax kompletnú dych , akonáhle sa cítite pohodlne prevedenie brušnej dych ( zvyčajne po dvoch až troch týždňoch pravidelného praxe ) . Na rozdiel od brušné dýchanie , mali by ste cvičiť kompletnú dych , keď sedí vzpriamene . Udržujte svoj ​​chrbticu rovno , bradu zastrčený dovnútra a vaša hlava správne zarovnaná s ušami nad ramená . Začať pohyb rovnakým spôsobom ako brušné dýchanie , zhlboka sa nadýchla do pľúc pomocou pohybu vašich brušných svalov a vaše bránice . Potom, čo váš žalúdok je úplne naplnená vzduchom , naďalej dýchanie do oblasti hrudníka , rozširuje aj hrudný kôš . Akonáhle dych je kompletný , držte ho za druhú , ako sa pomaly uvoľňuje ju , počnúc verejnými hrudný kôš úplne pred nechať vzduch z brušnej oblasti . Udržujte zvyšok vášho tela úplne uvoľnené počas tohto cvičenia , venovať osobitnú pozornosť na tvár a ruky ( pretože keď tieto oblasti tela relaxovať , zvyšok tela má tendenciu nasledovať ) . Opakujte kompletné dýchanie dobu 10 až 20 minút v úseku , ktorý môže byť použitý v spojení s ( alebo namiesto ) brušné dýchanie k uvoľneniu pľúc , zlepšenie dýchania a ďalej zmierniť príznaky zápchy .