Ako sa vyrovnať so strachom a Depresia

Rozpoznať strach ako negatívne myslenie . Je ľahké sa dostať do vzoru negatívneho myslenia , a nie je tak jednoduché sa dostať von . Strach je predstaviť to najhoršie , čo by sa mohlo stať v danej situácii . Je neustále pýtať sami seba : " Čo keby ? " Akonáhle si uvedomiť , že strach pochádza z vašich vlastných negatívnych myšlienok , a že sa môžete zastaviť svoje negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami , bude strach začne ísť preč . Akonáhle strach začne ísť preč , bude depresia zdvihnúť rovnako .

Prestaň sa pýtať , " čo ak ? " a povedal : " Tak čo ! "
2

Dohodnite si schôdzku s kognitívno - behaviorálnej terapeut . Štúdia publikovaná v Archives of General Psychiatry , ktorá porovnávala účinnosť antidepresív a kognitívne- behaviorálna terapia k záveru , že kognitívno - behaviorálna terapia bol rovnako účinný ako lieky . Autori na vedomie , že to môže byť pravda len v prípadoch, keď sa používajú skúsený lekár , takže vybrať terapeuta múdro .
3

Vyhnite sa všetky noviny a iné zdroje správ . Čítanie a počul o udalostiach , ktoré máme žiadnu kontrolu nad môže vyvolať ďalšie depresie a strach . Ísť na tlačovej diétu a oddýchnuť si od toho všetkého po dobu minimálne dvoch týždňov.
4

Udržujte vaše sieť podporovať . Keď ste v depresii , je ľahké nechať vzťahy stagnovať . Môžete dokonca pocit , že nikto nechce byť okolo vás . To je strach a depresia hovoriť . Pokračovať osloviť ľudí . Make záväzok volať alebo navštíviť aspoň jednu osobu na deň , aj keď je ťažké , aby tak urobili .
5

opustiť dom . Najhoršie , čo môžete urobiť , ak ste trpia strachom a depresiou je , aby zostali vo vnútri . Nájdite činnosť mimo váš domov , ktorý môže odvrátiť vás od vašich pocitov . Stráviť nejaký čas cvičenia . Dobrovoľník na pomoc niekoho . Práca na záhrade alebo maľovať dom . Nemusíte sa cítiť dobre , aby sa tieto veci robiť , ale budete musieť správať ako by sa budete cítiť dobre . Akonáhle sa správaš , ako by sa budete cítiť dobre , bude dobré pocity príde .