Prírodný liek na diabetes typu 2

diabetikov 2. typu by mali jesť päť až šesť malých jedál po celý deň na reguláciu hladiny glukózy v krvi . Ak idú príliš dlho bez jedla , hladina cukru v krvi klesne a môže spôsobiť hypoglykémiu . Typ potravín sú rovnako dôležité ako načasovanie . Diabetici musia dodržiavať vyváženú stravu z chudého mäsa , čerstvého ovocia a zeleniny , a celé zrná . Vysoko kvalitné zdroje bielkovín patrí morčacie , ryby , tofu a grilované alebo pečené kurča . Väčšina čerstvé ovocie a zelenina nájdené v časti produkujú v supermarkete sú ideálne pre diabetikov . Jablká , pomaranče , čučoriedky , špenát , karfiol a brokolica sú niektoré možnosti vyrábať plné antioxidantov , vitamínov a minerálov . Konečne , celé zrná , ako je celozrnné pečivo , hnedá ryža , obohatené cereálie a cestoviny celých zŕn , završujú jedlo . Všeobecne platí polovicu potravín skonzumovaných denne by mali pochádzať z rastlinných zdrojov , ako je ovocie a zeleninu . Štvrtý by mali pochádzať z vysoko kvalitnej bielkoviny a ďalšie štvrtej by mali pochádzať z celých zŕn .
Potraviny sa vyhnúť

Je dôležité byť si vedomý niektorých potravín , ktoré by mali byť vyhnúť diabetici 2. typu . Jednoduché cukry , ako sú cukrovinky , pečivo a cukrovinky , poskytujú iba prázdne kalórie a môže zvyšovať závislosť na inzulíne . Tieto druhy potravín tiež zvyšuje riziko obezity , ktorá je predstupňom k diabetu 2. typu . Ak máte chuť na sladké , existuje veľa bez cukru cukrovinky , mrazené jogurty a zmrzliny , ktoré sú určené pre tých , ktorí s diabetom .

Soľ je ďalšie aditíva , ktorá by mala byť odstránená zo stravy . Diabetes sám o sebe zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku a soľ pridáva len na toto riziko . Vyhnite sa liečiť alebo spracované potraviny , konzervy , mäso , slané sušienky , boxoval zemiaky alebo cestoviny , kečup a šalátové dresingy . Namiesto toho , skúste varenie zdravé korenie , ako je cesnak , bazalka , oregano alebo rozmarín .
Cvičenie

začleniť aerobic , pevnosť a pružnosť cvičenie pre dobre zaoblené diabetická zdravotný program . American Diabetes Association odporúča získať aspoň 30 minút kardiovaskulárne cvičenia denne päť dní v týždni . To môže zahŕňať chôdzu , plávanie , jazda na bicykli alebo nízkym dopadom na aerobik . Ak chcete budovať silné svaly a kosti , by mala byť silový tréning vykonáva trikrát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov . To vám pomôže vykonávať každý deň prácach s väčšou ľahkosťou . To môže byť vykonané v posilňovni alebo doma s činky , pásy a hmotnosti . Flexibilita je súčasťou fitness toľko nerešpektovanie . Avšak , jemný strečing pred a po kardio alebo pevnosti tréningu je dôležité pre prevenciu úrazov . Zahrievanie a ochladzovanie po cvičení nemusí byť zdĺhavé a ťažké ; len natiahnuť hlavné svalové skupiny po dobu minimálne piatich minút pred a päť minút po tréningu .