IBD High Fiber Diet
IBD , alebo dráždivého ochorenie čriev , je skupina chorôb, ktoré majú vplyv na črevá a tráviaci systém . Medzi najčastejšie formy IBD sú Crohnova choroba a ulcerózna kolitída . Obe tieto podmienky spôsobia , že črevá krvácať a rozvíjať vredy , a najčastejšie príznaky oboch ochorení sú bolesť brucha , kŕče a únava . Vzhľadom na povahu IBD , strava je veľmi dôležité pri riadení príznaky . Zvýšenie vlákniny v strave môže priniesť úľavu . Zvýšenie vlákniny v strave Zvyšovanie úrovne vlákniny vo vašej strave je jednoduchšie , než si myslíte . Pridanie vlákniny do svojho jedálnička vám pomôže vaše telo prejsť potravy tráviacim traktom ľahšie , pomáha to , aby správne fungovali . Odporúčaná denná dávka vlákniny sa pohybuje v rozmedzí 21 až 25 g denne pre ženy a 30 - 38g denne u mužov . V ideálnom prípade , vlákna by mala byť pridaná postupne do stravy , aby sa zabránilo črevné ťažkosti , ako je hnačka a zápcha . Najmä , sušené ovocie , ako sú marhule , dáta , slivky a hrozienka , sú chutné spôsob, ako pridať vlákniny do svojho jedálnička . Pri výbere ovocia a zeleniny , pokúste sa vybrať celý rad rôznych ty a v rôznych farbách . Američania majú tendenciu jesť iba zelená zelenina ; Prečo nezavedú žltej a červenej papriky alebo baklažán do svojho jedálnička
typov vlákien
Existujú dva typy vlákien : ? rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina . Rozpustná vláknina môže zmierniť príznaky aj hnačka a zápcha . Rozpúšťa sa vo vode a tvorí gélovité látky . Nerozpustná vláknina , ako už názov napovedá , sa nerozpúšťa v črevnom trakte a prechádza čriev . Vysokým obsahom vlákniny potraviny patrí ovocie a zelenina , celozrnné obilniny a cestoviny a strukoviny , orechy a semená .
Tipy
Pri zvýšení množstva vlákniny vo svojej každodennej strave , je dôležité si uvedomiť , piť veľa tekutín - najlepšie osem až desať porcií denne - na podporu hydratácie a pomáha predchádzať zápche , ktoré môžu niekedy nastať pri pridávaní vlákniny príliš rýchlo na diétu . Ak ste trpia IBD vzplanutia , mali by ste sa tiež snažiť znížiť späť trochu a obmedziť potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomôcť , aby vaše črevá odpočinúť . Okrem toho , že je dôležité čítať etikety potravín , ktoré kupujete pre kontrolu obsahu vlákien z potravín , ktoré kupujete . Buďte zvlášť opatrní potravín označených ako " celého zrna . " Niektorí výrobcovia propagovať svoje jedlo ako " celozrnný " , keď v skutočnosti , že výrobky nie sú osobitne vysoký obsah vlákniny .
Súvisiace články o zdraví