Ako sa k priberanie na váhe bez prejedania

Existuje mnoho dôvodov , prečo by niekto potrebovať na priberanie na váhe , z choroby , ktorá spôsobila nadmernej strate hmotnosti na športový výcvik , ktorý vyžaduje dosiahnutie vyššej váhu , aby sa pripojil iný konkurenčný triedy . Napriek tomu , čo mnoho ľudí verí , prejedanie nie je vlastne dobrý spôsob, ako na priberanie na váhe , ako to má za následok nesprávny typ hmotnosť je získal a nespočetné množstvo zdravotných problémov . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový do posilňovne zariadení
realistický plán
Zdroje non - nasýtených tukov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite tým , že plán . Rozhodnite sa , akú veľkú váhu chcete získať a za akým účelom . Priberanie na váhe , pretože trpíte podvýživou , nie je rovnaká ako priberanie na váhe pre kulturistiku súťaže . Tiež je potrebné zistiť , ako dlho budete musieť získať váhu .
2

Pridajte posilňovňu . Najlepší spôsob, ako na priberanie na váhe bez prejedania je budovať svalovú hmotu . To možno vykonať pomocou kombinácie diéty a špecializované silový tréning . Cvičenie vám tiež pomôže udržať tuk preč , ako ste sa zmenou svojho jedálnička na jeden s viac kalórií .
3

Pridať zdravé tuky do svojho jedálnička . Veľa non - nasýtené tuky ( tie rastlinného pôvodu ) obsahujú veľa kalórií , ale je pre vás dobré , pretože môže znižovať hladinu cholesterolu a udržať svoje srdce zdravé . Orechy , avokádo , arašidové maslo a rastlinné oleje ( najmä olivový a arašidy ) sú skvelé možnosti .
4

jesť viac bielkovín . Mlieko , nízkotučné mäso ( ako sú ryby a hydina ) , fazuľa a strukoviny a práškovej alebo tekutej stravy , a to najmä tých , k dispozícii pre športových hráčov , sú skvelé spôsoby, ako pridať bielkovín do svojho jedálnička bez prejedania . Buďte opatrní na plný tuku mlieka a červeného mäsa , aj keď, ako môžu mať vysoké hladiny cholesterolu a tuku .
5

Pridať high - kalorickej občerstvenia do svojho jedálnička . Skôr ako jesť väčšie jedla , jesť častejšie a vybrať si potraviny , ktoré pridávajú viac tuku a kalórií . Sacharidy všeobecne ( najmä pečivo a cukry ) , pomôže vám pribúdajú na váhe veľmi rýchlo , a to najmä v prípade , jedol opakovane v priebehu celého dňa .
6

Piť kalórie . Ovocné šťavy , mlieko a koktaily sú vysoký obsah kalórií , ale tiež poskytujú živiny . Ak chcete konzumovať viac kalórií bez prejedania , ovládanie vášho príjem tekutín môže mať obrovský rozdiel pomerne rýchlo .

Súvisiace články o zdraví