Ako zastaviť prejedanie

Pite veľa vody . Voda pre vás dobré , a to vám zaplní . Keď sa váš žalúdok cíti plná z pitnej vody , hlad nutkanie sú menej .
2

Zhodnoťte svoj ​​hlad . Na začiatku svojej jedlo , zhodnotiť svoj ​​hlad . Urob to ešte raz v polovici vášho jedla . Väčšinu času sme si nemyslím , že o tom znovu , kým je jedlo hotové . Na rozdiel , keď ste bol dieťa , nemusíte čistiť váš tanier .
3

Zmena aktivity . Ak budete jesť len preto , že sa nudíte , vstať a niečo robiť . Zmeňte činnosť ste sa zaoberajú palcov
4

Počkajte niekoľko minút . Potom, čo cítil ty prvý pocit hladu , urobiť rozhodnutie čakať po dobu 10 minút . Ak ste stále hlad po prestávke , pravdepodobne budete musieť jesť . Avšak , pocit hladu mohol len povedať , že sa nudíte a potrebujete oddýchnuť od nejakého úlohy .
5

Jedzte pomaly . Štúdie preukázali , že úroveň spokojnosti trvať 12 minút aj viac dostať mozog do tenšie osobne , ale trvať 20 minút alebo viac, aby sa do mozgu , ak máte nadváhu . Jesť vaše jedlo pomalšie pomôže váš žalúdok dohnať mozgu .
6

Vytvorte si jedlo je vašou úlohou . Nejedzte pri jazde , pracovné alebo robiť niečo iné . Vaša myseľ je zvyčajne na inú úlohu a nie na jedle . Nemusíte si uvedomiť , keď si plný , keď ste nedával pozor .
7

Vychutnať prvé uhryznutie . Je dokázané , že chuťové poháriky stratí svoju citlivosť , ako vaše jedlo postupuje . Vychutnať prvých pár súst svojho jedla . Tým , môžete uspokojiť vašu túžbu po danom potraviny vo väčšej miere .
8

Používajte menšie tanier . Naše mozgy reagujú na vizuálne podnety . Ak sa zdá , že naše menšie porcie sú malé vo veľkom tanieri , náš mozog je schopný myslieť si , že to nie je dosť jedla . Avšak , ak dáte rovnaké množstvo potravy na menšie tanier , to vyzerá ako plný tanier jedla . Fool svoj ​​mozog do myslenia vaše porcie sú väčšie .
9

Zvoľte uspokojivé potraviny . Potraviny , ktoré majú vysoký obsah kalórií , ale malá časť sa nebude uspokojivý . Vyberte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vysoký obsah vlákniny .