Efektívne očné cvičenia
Oči sú používané neustále , pri pohľade na veľkých vzdialeností do položky zblízka . So zvýšeným používaním elektroniky , ako sú chytré telefóny alebo počítače , oči sa snažil sa vidieť slová a farby . Očné cviky sú účinné pri znižovaní únavu očí , takže sa môžete uvoľniť svaly za okom . S niekoľkých minút mnohokrát po celý deň vykonávať očné svaly pomôže znížiť napätie a udržať oči zdravé . JógaJóga pre oči je ideálna pre posilňovanie svalov a zníženie svalového napätia . Okrem zníženia napätia , udržiavať očný svaly silné , môže zabrániť zlý zrak v neskoršom živote . Akonáhle svaly oka stratiť tónu , je znížená schopnosť sústrediť sa na objekty , nachádzajúce sa na rôznych vzdialenostiach . Celým
optický nerv , ktorý spája oko do mozgu , môže zvýšiť pocit napätia v hlave , ak je už cítiť napätie . Použitie očné cvičenie je efektívny spôsob , ako znížiť napätie za oko , čím uvoľňuje veľa všeobecné napätie v hlave .
Pre čo najefektívnejšie tónovanie očných svalov , pokúste sa začleniť cvičenie jogy do každodenného života , najmä po celý deň po civel na obrazovku počítača .
Eye cvičenia
relaxačné cvičenie môže byť vykonané každý večer , ako ste vinutia sa do postele . Posaďte sa skríženými nohami na podlahe alebo v posteli , a sedieť rovno . Myšlienka jogy pre oči je udržať telo uvoľnené , a len časť pohybujúce sa oči . Pozrite sa na ľubovoľný objekt v miestnosti , takže môžete stále vidieť bez zdvihnutého obočia alebo namáhať oči , aby sa na to pozrieť . Udržujte hlavu a tvár uvoľnená pri pohľade na objekt , a potom nižšiu oči sa pomaly k objektu na podlahe , ktoré môžete vidieť bez pohybu hlavy dole . Urob to 10 krát , byť si istý vdychovať a vydychovať pre relaxáciu .
Cvičenie nervy za okom pri pohľade z boku až tak ďaleko , ako môžete stranu bez namáhania . Pozrite sa na ľavú stranu , pridržte a potom pomaly pozerať na pravej strane . Potom, čo tieto štyri časy , bliká niekoľkokrát uvoľniť svaly a potom to ďalšie dva alebo tri sady .
Začleniť cvičenie na tón zmeny videnia . Použite ceruzku a držať to preč od vás , na dĺžku paže preč . Priveďte ho pomaly do stredu nosa , aby vaše oči na neho po celú dobu . Pomaly presuňte ju späť na dĺžku paže preč , aby vaše zameranie na ceruzky . Môžete tiež vykonávať oči pre zmenu videnia so zameraním na objekt okolo vás , a potom sa pozrite na objekt na druhej strane miestnosti . Prepínanie medzi týmito dvoma objektmi štyrikrát až päťkrát k uvoľneniu šľachy za očami , rovnako ako poskytnúť cvičenie . Mayo Clinic navrhuje metódu ceruzka pre tých , ktorí trpia konvergenčné nedostatočnosti , čo je , keď sa oči jednotlivca nie sú zase dovnútra , aby zaostriť na objekty , pri takých činnostiach , ako je čítanie .
Súvisiace články o zdraví