Ako používať Podporované backbends v joge sa zbaviť menšie bolesti hlavy

Menšie bolesti hlavy z práci na počítači po celý deň , alebo zo zlého spánku alebo z iných dôvodov môže byť často zmiernená pomocou podporovaných späť ohýbanie pózy v joge . Podporované backbends otvorí hrudník pasívne , aby sa pľúca rozšíriť a pretiahnuť intercostals svaly medzi rebrami na podporu viac kyslíka do tela . Keď je telo v ležiacej polohe , to napodobňuje pozíciu pre spánok a signalizuje centrálny nervový systém , aby sa v pokoji . Krv sa sťahuje do hlavy môže tiež znížiť menšie bolesti hlavy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
dve deky alebo
jeden vankúš
dva jogy bloky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že deka a skladanie tak , že tvoria dlhý , tenký valček , ktorý sa podobá ceruzka viac ako klobásy . Položte deku na podložke a ľahnúť si na to tak , že sa oprie do vašich ramenách . Ohýbanie kolená , nastavte nohy naplocho na podložke , boky šírka vzdialenosti od seba .
2

Uistite sa , deka je nastavený tak , že pri kreslení ruky nad hlavou na zem za sebou , máte pocit , zrejmé , výťah za lopatkami a hornej časti chrbta . Mali by ste cítiť backbend v hornej polovici hrudnej oblasti . Zavrite oči a zostať v miernom , podporované backbend pre dve až päť minút .
3

Roll off deku a prísť sadnúť . Pokračujte na zmenu supta baddha Konasana , sklopné široký uhol predstavovať . Vezmite si dva bloky pre túto pozíciu . Posaďte sa na podložku s oboma nohami rozšírených pred vami . Umiestnite jeden blok ( dĺžka - múdry ) pod spodnou končekov lopatkami . Posaďte sa tak , aby vaše boky sú na podložke a vaše mid - back je vyvážená na bloku jogy .
4

Zdvihnite hlavu a umiestnite druhý blok ( vysoký ) pod základňou hlavy . Bloky sa stal nábytku , na ktorom si ľahnúť do podporovanej backbend . Ak máte pocit , hrany blokov kopanie nepríjemne do chrbta alebo krku , ktoré nie sú správne umiestnené . Upravte bloky , kým nemáte pocit hrany .
5

Zostaňte v supta baddha Konasana pre dve až päť minút . Ak chcete ukončiť pózu , pokrčte kolená a nastaviť vaše nohy plochou na podložke , dlane byt za boky . Zdvihnite od stredu hrudníka prísť preč blokov . Presuňte bloky na stranu a ľahnúť , objímala nohy do hrudníka , valcovanie zľava doprava na masáž dolnej časti chrbta .
6

Roll off sa posadiť a presuňte rohož na stenu posledný podporovaný backbend , viparita karhanie , nohy - up - the - wall predstavovať . Vezmite posilnenie alebo zásobníka dve silné zložené deky na stenu , nastavenie buď jeden vankúš alebo stoh prikrývky priamo proti múru .
7

Sadnite si na vankúš ( alebo prikrývky ) a ľahnúť na to , kývne päty na stenu . Ohnite kolená mierne a umiestnenia nohy naplocho na stenu , zdvihnite boky , takže môžete tlačiť posilniť alebo prikrývku až k vašej dolnej časti chrbta .
8

Nastavte si svoje boky sa na podložku a päty na steny . Váš posilnenie ( alebo prikrývky ) by teraz mali byť pod minimum späť do polovice chrbta - všade tam , kde sa cítite najpohodlnejšie . Nechajte zadné ramená a opierky hlavy na podložku , ruky dole podľa vašich strán , dlane otočil sa .
9

Zavrite oči a odpočívať v viparita Karan na päť až 10 minút . Ak chcete ukončiť , presuňte päty dole stenu do hrude a zatlačte posilniť až v podpazuší , ako sa vrátiť na pravú stranu , spočívajúci na pravej strane vášho tela na vankúš . Zostať tam po dobu niekoľkých dychov pred prísť sadnúť .