Ako používať Zumba zlepšiť kardiovaskulárne zdravie

Určte triedu pravdu úrovni . Všetky triedy Zumba zapojiť Základná latinka inšpirované tanečné kroky urobiť , aby latinských rytmov , poznamenáva Zumba.com . Kým tam je nejaká odroda medzi inštruktormi , tam sú rôzne úrovne , takže môžete začať na najlepšie tempo pre vás . Najjednoduchšie úroveň je Zumba Gold , ktorá je zameraná na seniorov a tých , ktorí nie sú v stave pre viac namáhavom cvičení . Zumba Gold predstavuje účastníkov so základnými pohybmi v pomalom tempe . Zumba Basic Level 1 vyučuje salsa , merengue , cumbia a raggaeton kroky . Je zameraný na začiatočníkov , ktorý je pripravený pre viac ako Zumba Gold , ale pohyby sú jednoduché a nízke dopad . Zumba Basic Level 2 je trieda strednej úrovni , ktorá zavádza brušné tance , flamenco , tango a samba kroky . K dispozícii sú varianty sa ubytovať cvičencov , ktorí chcú nízku alebo vysokú húževnatosť cvičenie . Zumba Toning používa vážený Zumba palice , ktoré otriasajú ako maracas pre ešte väčšiu Latinskej chuti . Pomocou tyčinky môžu tón svaly ešte viac , a umožňuje vytvoriť rytmus , ako si tanec . Predtým , než si vziať triedu Zumba , hovoriť s inštruktorom nájsť tú správnu mieru , ako niektorí učitelia sa môžu kombinovať úrovne .
2

navštevovať triedy tri až päť dní v týždni . Ak chcete zabrániť a spravovať ochorenia srdca , American College of Sports Medicine odporúča , aby dospelí podieľať na strednej intenzity kardiovaskulárne cvičenie po dobu 30 minút denne , päť dní v týždni , alebo vykonať energicky intenzívnej kardiovaskulárne cvičenie 20 minút denne , najmenej tri dni a týždeň . Niektorí jedinci môžu potrebovať bližšie k 45 do 60 minút v závislosti na riziku ochorenia . Stredná intenzita znamená , že pracujeme dosť zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a zapotiť sa pri práci , ale dostatok svetla , aby aj naďalej pokračovať v rozhovore . Zumba triedy sú zvyčajne 60 minút dlhý a mimo krátke zahriať a ochladiť , cieľom je udržať tepovú frekvenciu až celá trieda a budete potiť .
3

použite tepovej frekvencie . Pokiaľ ide o prevenciu alebo potlačenie ochorenia srdca , všeobecné pokyny sú k práci von na 60 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Určite túto sadzbu odčítaním svojho veku od 200 a vynásobením výsledku o 60 percent a 80 percent . Šesťdesiat percent je mierna úroveň výkonu , zatiaľ čo 80 percent je energický . Ak chcete zabezpečiť , že ste vo Vašom cieľovom rozmedzí srdcovej frekvencie , nosiť tepovej frekvencie , pričom Zumba . Monitor pípne , keď vaša tepová frekvencia príliš vysoká alebo príliš nízka , takže sa môžete sústrediť len na tanec a mať dobrý čas , bez toho, aby zastavil , aby sa vaše pulse.Many monitorov bude tiež sledovať , koľko kalórií spálite k podpore vaše chudnutie úsilie a chudnutie sám , znižuje riziko srdcových ochorení hlási American Heart Association .
4

Nájdite si ten správny inštruktor . Všetci inštruktori Zumba musí prejsť školenia, ktoré majú byť certifikované , ale je to len jeden deň školenia . Opýtajte sa svojho potenciálneho Zumba inštruktor , či on alebo ona je tiež držiteľom národný certifikát k výučbe cvičenia z aerobiku a fitness Association of America , Americkej rady pre cvičenie , American College of Sports Medicine alebo národnej sila a klimatizácia Association . Tieto certifikáty zabezpečí primerané znalosti anatómie , fyziológie a prevenciu úrazov . Ak sa vezme na triedu , nezabudnite , že je to vaša trieda nie je inštruktora . Inštruktor by mal byť k dispozícii pred a po vyučovaní na otázky a čeliť vás po väčšinu triedy . Tie by mali byť podporované , aby pracovať svojím vlastným tempom a zmeny by mali byť ponúkané . Tie by mali opustiť triedu pocit , nadšený a chcú viac , necíti odradiť , bolesť alebo vyčerpaný .